हास्य उन्हें बदलने के लिए 8 व्यावहारिक सुझाव

मूड स्विंग होना या मन की स्थिति भावनात्मक उतार-चढ़ाव होती है, जिससे एक व्यक्ति को कम समय में कई अलग-अलग भावनाओं का अनुभव होता है। उदाहरण के लिए, आप खुशी का अनुभव करने से लेकर उदासी महसूस करने तक जा सकते हैं, अचानक और कभी-कभी, बिना किसी स्पष्ट कारण के जो इसे सही ठहराता है।.

ये मिजाज उस व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं जो इसे पीड़ित करते हैं, खासकर सामाजिक विमान में। यह स्वयं को शैक्षणिक, या श्रम क्षेत्र में भी प्रकट करता है और पुरुषों, महिलाओं, बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों में हो सकता है.

आम तौर पर, हास्य की इस अस्थिरता को महिला लिंग के लिए एक बड़ी डिग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है - कुछ चरणों में हार्मोनल परिवर्तन के कारण, जैसे कि रजोनिवृत्ति या माहवारी - और, हालांकि ऐसा लगता है कि हार्मोनल परिवर्तन हास्य की अधिक अस्थिरता पैदा कर सकते हैं, तथ्य यह है कि पुरुषों में होता है.

सूची

• 1 मिजाज के कारण
  • १.१ रजोनिवृत्ति
  • १.२ भोजन संबंधी विकार
  • 1.3 कुछ व्यक्तित्व विकार (सीमा, हिस्टोरिक)
  • १.४ प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम
  • 1.5 किशोरावस्था
• 2 मिजाज से कैसे निपटा जाए?
• 3 संदर्भ

मिजाज के कारण

कारण जो मूड में परिवर्तन की व्याख्या करते हैं, वे कई हैं और कई बार, उन विशिष्ट कारकों को निर्धारित करना मुश्किल होता है जो इसके कारण होते हैं। हालाँकि, आप कुछ सामान्य कारणों को जान सकते हैं जो मूड में अचानक बदलाव की सुविधा प्रदान करते हैं, जैसे:

रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति का गठन, ज्यादातर महिलाओं के लिए, अस्थिरता और हार्मोनल, मनोवैज्ञानिक और मनोसामाजिक परिवर्तनों की अवधि के लिए होता है.

इन सभी परिवर्तनों का कारण बनता है, कई अवसरों में, उन महिलाओं के बीच अचानक मूड स्विंग होता है जो इस जीवन स्तर से गुजर रही हैं.

भोजन संबंधी विकार

एक असंतुलित आहार, जिसमें भुखमरी और द्वि घातुमान खाने की अवधि होती है, अन्य अनुचित प्रतिपूरक व्यवहारों के अलावा, अक्सर मिजाज और मिजाज भी होता है।.

वास्तव में, जब लोग अचानक उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो वे आमतौर पर कुछ आराम पाने के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं.

कुछ व्यक्तित्व विकार (सीमा, हिस्टोरिक)

बॉर्डरलाइन और हिस्टेरियन व्यक्तित्व विकार चिह्नित भावनात्मक और स्नेहपूर्ण अस्थिरता की विशेषता है। सामाजिक रिश्ते अक्सर अशांत और अस्थिर होते हैं, जैसे कि भावुक रिश्ते होते हैं.

जो लोग इनमें से किसी भी विकार से पीड़ित हैं, वे आमतौर पर लंबे समय तक दोस्ती या रोमांटिक पार्टनर नहीं रखते हैं। यह भावनात्मक अस्थिरता अक्सर मनोदशा और मनोदशा में भी प्रकट होती है.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम

यद्यपि सभी लड़कियों को तथाकथित प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के परिणाम नहीं भुगतना पड़ते हैं, वास्तविकता यह है कि उनमें से कई मासिक धर्म से पहले के दिनों में भावनात्मक बदलाव महसूस करती हैं।.

यह सिंड्रोम, हार्मोनल प्रभाव के बावजूद, ऐसा लगता है कि यह सामाजिक सीखने के कारण भी है कि लड़कियों के जीवन भर में है.

उदासी और चिड़चिड़ापन प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम की विशेषता है, अक्सर ऐसा होना कि जो व्यक्ति इसे झेलता है उसका दूसरों के साथ टकराव होता है - ऐसे सवालों के लिए, जो सामान्य रूप से इसका कारण नहीं होगा।-.

किशोरावस्था

किशोरावस्था महान परिवर्तनों, चुनौतियों और असुरक्षा का समय है। इसलिए, यह सामान्य है कि जीवन चक्र के इस चरण में, लोगों को अधिक मिजाज होता है और किसी भी प्रतिकूल परिस्थिति में एक भावनात्मक रोलर कोस्टर का अनुभव होता है.

इसके अलावा, यह एक ऐसी अवधि है जिसमें हार्मोनल परिवर्तन किशोरों के मूड पर निर्णायक प्रभाव डाल सकते हैं.

ये केवल कुछ उदाहरण हैं जहां अचानक मिजाज हो सकता है.

हालांकि, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, अन्य परिस्थितियों में यह उन कारणों को निर्धारित करना इतना आसान नहीं है जो इसके कारण होते हैं.

मिजाज से कैसे निपटा जाए?

वैसे भी, ताकि आप इन मनोदशा परिवर्तनों से निपटना सीखें, हम आपके लिए लाए हैं ये 8 टिप्स जो बहुत मदद करेंगे:

1. अपने मिजाज को पहचानना सीखें

मनोदशा में परिवर्तन के शारीरिक संकेतक हैं, इसलिए थोड़े अभ्यास के साथ, आप उन्हें शुरू से ही आसानी से पहचान सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध या क्रोध की स्थिति में, आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपकी सांस अधिक उत्तेजित हो जाती है और आप मांसपेशियों में तनाव की स्थिति का अनुभव करते हैं.

इन मामलों में, यह सलाह दी जाती है कि आप हास्य के इस बदलाव का जल्दी से पता लगा लें ताकि आप टकराव और भावनात्मक तनावों से बच सकें.

ऐसा करने का एक तरीका दूसरे कमरे में जाना और कुछ गहरी साँस लेने के अभ्यास करना है, ताकि हृदय गति और श्वसन स्तर सामान्य हो जाएं.

इस अभ्यास के बाद, आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और इन लोगों के दृष्टिकोण को सुनने और समझने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं.

दूसरी ओर, जब उदासी जैसे मनोदशाओं का सामना करना पड़ता है, तो आपका शरीर आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर अधिक धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करता है, आप कम बोलते हैं और आप पर नकारात्मक विचारों का हमला होता है.

इस मामले में, कुछ अच्छी गतिविधि करना बहुत मददगार हो सकता है, खासकर यदि आप इसे किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ ले जाते हैं.

जैसा कि आप देख रहे हैं, अनुभव की गई भावनाओं के आधार पर अलग-अलग रणनीतियों की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको पहला कदम इस भावना का पता लगाने के लिए उठाना चाहिए.

यह जानने के लिए कि इसके परिणामों का पूर्वानुमान कैसे लगाया जाता है, आपको उस भावना पर कार्य करने में मदद करेगा जो आप महसूस करते हैं और इसके नकारात्मक परिणामों से बचते हैं.

2. समस्याओं को अपने जीवन के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में न ले जाएं

निश्चित रूप से आपके द्वारा झेले गए कई मिजाज तुच्छ कारणों से होते हैं, जो आप अपने जीवन के एक क्षेत्र से दूसरे एक क्षेत्र में स्थानांतरित कर चुके होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर एक बुरा दिन था, तो आप अपनी समस्याओं को अपने साथी, दोस्तों या परिवार में स्थानांतरित कर सकते हैं.

उसी तरह, यह हो सकता है कि, अपने साथी या परिवार के साथ संघर्ष के कारण, आपको काम या अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो। यह एक विशेषता है जो अक्सर उन लोगों में पाया जाता है जिनके मनोदशा या मनोदशा में परिवर्तन होता है.

इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में होने वाली समस्याओं को अलग-अलग करने के लिए यथासंभव प्रयास करें, ताकि नई समस्याएं उत्पन्न न हों.

इन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, अन्य युक्तियों के साथ जो हम आपको यहां देते हैं, ताकि वे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपको नुकसान न पहुंचाएं.

3. नींद के घंटे नियंत्रित करता है

एक आदत जो कई मनोदशा और मनोदशा के असंतुलन को पैदा कर सकती है, एक अनियमित नींद अनुसूची है.

इसलिए, आपको नींद के इन घंटों के दौरान दिन में लगभग 8 घंटे सोना शुरू कर देना चाहिए- ताकि आपके शरीर को एक स्थिर नाइट शेड्यूल होने की आदत हो जाए.

इस नींद अनुकूलन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप इन दिशानिर्देशों को पूरा कर सकते हैं:

• बेडरूम में विचलित करने वाली उत्तेजना न होना. बहुत से लोग टेलीविज़न देखकर, नई तकनीकों का उपयोग करके या किताब पढ़कर अनिद्रा से लड़ने की कोशिश करते हैं। यदि ये गतिविधियाँ आपके लिए सोने जाने की तुलना में अधिक आकर्षक हैं, तो आप अपने शरीर की नींद की तैयारी प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेंगे.

• रात के खाने में बड़ी मात्रा में भोजन न करें, चूंकि एक भारी पाचन आपकी रात की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा.

• अपने शयनकक्ष की भौतिक स्थितियों का ध्यान रखें. यदि कमरे में अत्यधिक चमक है या आप गर्म या ठंडे हैं, तो आपको इन सुविधाओं को बदलने की कोशिश करनी चाहिए ताकि सो जाना आसान हो सके.

4. शराब और तंबाकू का सेवन कम करें

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं या नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, तो आपको उनके मूड पर उत्पन्न होने वाले प्रभावों को जानना चाहिए - शारीरिक स्वास्थ्य पर ज्ञात प्रतिकूल प्रभावों के अलावा।-.

कई अध्ययनों से पता चला है कि नकारात्मक भावनाओं और शराब और अन्य पदार्थों, जैसे कि तंबाकू का सेवन करने की इच्छा के बीच एक संबंध है.

इस प्रकार के अध्ययनों में, यह पाया गया है कि लोग अपने मूड को बढ़ाने के लिए शराब और अन्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करते हैं, लेकिन अक्सर विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है.

इस तरह, आप एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जिसमें से आप केवल तभी निकल सकते हैं जब आप नकारात्मक मनोदशा का मुकाबला करने के लिए नए तरीकों की तलाश करते हैं.

इसलिए, यदि आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो आपको इन आदतों को कम करने पर विचार करना चाहिए ताकि वे आपके मिजाज को प्रभावित न करें - और अन्य भावनाओं को प्रोत्साहित न करें-.

5. संतुलित आहार करें

जैसा कि सूंघने और शराब के सेवन के मामले में, यह हो सकता है कि आप भोजन या मनोदशा में परिवर्तन का अनुभव करने के बाद, भोजन में भावनात्मक आराम चाहते हैं.

और, उसी तरह, आप भोजन के माध्यम से मूड में सुधार करने और विपरीत परिणाम प्राप्त करने का नाटक करके एक दुष्चक्र में प्रवेश कर सकते हैं.

आम तौर पर, जब मूड की गड़बड़ी के कारण बड़ी मात्रा में भोजन निगल लिया जाता है, तो शर्म या अपराध जैसे अप्रिय भावनाओं का अनुभव होता है।.

इसलिए, इन स्थितियों में भोजन का सहारा लेने से बचें और इस आदत को और अधिक अनुकूल करने के लिए बदलें, जैसे कि फिल्मों में जाना, टहलना, दोस्त के साथ कॉफी पीना आदि।.

6. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें

ऐसा लगता है कि लेखन में एक मुक्ति शक्ति है जो आपको अपनी भावनाओं का सामना करने या उन्हें दबाने के बजाय सामना करने की अनुमति देती है। यह एक मुक्ति प्रभाव है जो कई अध्ययनों के माध्यम से सामने आया है.

उदाहरण के लिए, क्लेन और बॉल्स (2001) ने पाया कि तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में लिखते समय, घुसपैठ और बचने वाले विचारों को कम करना संभव था, ताकि परिचालन स्मृति क्षमता में अन्य मानसिक गतिविधियों में उपयोग करने के लिए अधिक संसाधन हों।.

दूसरे शब्दों में, लेखन की तकनीक आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए लाभ प्रदान कर सकती है, जबकि आपके पास अन्य कार्यों में बेहतर प्रदर्शन हो सकता है - कार्य और शिक्षाशास्त्र-.

तकनीक का वांछित प्रभाव होने के लिए, आपको अपने जीवन में होने वाली घटनाओं के बारे में और उन भावनाओं के बारे में लिखना होगा, जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से और यथासंभव गहराई से अनुभव करते हैं।.

यह तकनीक आपकी भलाई को बढ़ाएगी और आपको उन परस्पर विरोधी परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम करेगी जो मूड स्विंग का कारण बनती हैं.

7. परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें

निश्चित रूप से आपके मिजाज ने आपके तात्कालिक वातावरण में एक से अधिक संघर्षों को जन्म दिया है या आपको रोमांटिक रिश्ते को खत्म करने का कारण बना है.

कभी-कभी, ऐसा हो सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों द्वारा समझ में नहीं आते हैं, क्योंकि वे नहीं जानते कि अपने आप को अपनी जगह पर कैसे रखा जाए और यह न दिखाएं कि वे आपके दृष्टिकोण के प्रति कितने संवेदनशील होने चाहिए।.

इस समस्या के बारे में, दो पहलू हैं जिन्हें आपको संशोधित करना चाहिए:

सबसे पहले, अपने परिवार, दोस्तों और साथी से बात करने की सलाह दी जाती है - यदि आपके पास एक है - और उनकी स्थिति की व्याख्या करें, तो वे आपको समझ सकते हैं और आपके साथ अधिक धैर्य और सहानुभूति रख सकते हैं.

दूसरी ओर, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए यहां बताए गए सुझावों को अमल में लाने की कोशिश करें, ताकि आप अपने आसपास के लोगों के साथ होने वाली झड़पों और संघर्षों को कम कर सकें।.

8. शारीरिक व्यायाम करें

यह व्यापक रूप से प्रदर्शित किया जाता है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मनोवैज्ञानिक कल्याण के संबंध में महान लाभ है - भौतिक के अलावा। नियमित रूप से खेल करने से आप सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएंगे, जिससे आप अपने मूड को बेहतर महसूस करेंगे.

इसके अलावा, यह भावनात्मक विनियमन की एक अच्छी रणनीति है, इसलिए आप मनोदशा या मनोदशा के अचानक परिवर्तनों को शांत करने का प्रबंधन कर सकते हैं.

शारीरिक व्यायाम के प्रकार के संबंध में, आपको एक अच्छा विकल्प बनाने के लिए जीवन की गति को ध्यान में रखना चाहिए.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति हैं, तो आदर्श यह है कि आप छोटी-छोटी स्वस्थ आदतों को स्थापित करने के लिए बहुत कम शुरुआत करते हैं, जैसे चलना या साइकिल चलाना.

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शारीरिक व्यायाम को एक आदत बनाते हैं, बजाय इसके कि केवल छिटपुट तरीके से करें.

ये ऐसे टिप्स हैं जो हम आपको अचानक मिजाज से निपटने के तरीके सीखने के लिए देते हैं.

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संदर्भ

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