8 शारीरिक और स्वस्थ मधुमेह रोगियों के लिए शारीरिक व्यायाम

वहाँ है मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम जो बीमारी के इलाज में मदद करता है, स्वास्थ्य में सुधार, कल्याण, जीवन की गुणवत्ता और अंत में खुशी को बढ़ाता है.

मधुमेह रोगियों में, आहार और दवा के साथ व्यायाम, रक्त शर्करा को कम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, प्रभावित लोगों का एक उच्च प्रतिशत है जो इसका अभ्यास नहीं करते हैं.

मधुमेह और व्यायाम

मधुमेह मेलेटस एक पुरानी बीमारी है जो अग्न्याशय की अक्षमता की विशेषता है जो इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए या जब शरीर का उत्पादन इंसुलिन का अच्छा उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है.

इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर द्वारा ऊर्जा के उत्पादन के लिए रक्त द्वारा वितरित भोजन से ग्लूकोज को खाने की अनुमति देता है.

यदि यह नहीं होता है या प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है, तो ग्लूकोज रक्त में जमा हो जाता है, जिससे यह अंगों और ऊतकों में क्षतिग्रस्त हो जाता है।.

मधुमेह के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• टाइप 1 मधुमेह: शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है क्योंकि अग्न्याशय की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इसके मुख्य लक्षण पीने की आवश्यकता, पेशाब में वृद्धि, थका हुआ महसूस करना और भूख में वृद्धि है.
• टाइप 2 मधुमेह: शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या इसका सही उपयोग नहीं करता है। यह सबसे आम है और आमतौर पर उन्नत उम्र में होता है। प्रभावित में असुविधा न पेश करके, यह किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। हालांकि, इसका इलाज गोलियों, इंसुलिन या दोनों के संयोजन से किया जाना चाहिए.
• गर्भकालीन मधुमेह:  ऊर्जा भंडार बढ़ाने के लिए ऊर्जा में वृद्धि करके गर्भवती महिलाओं से जुड़ा। यह कभी-कभार होता है और असुविधा पैदा नहीं करता है, लेकिन कुछ वर्षों के बाद मधुमेह के विकास के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है.

मधुमेह के लिए उपचार एक त्रिमूर्ति बनाता है: आहार, दवा और शारीरिक व्यायाम। हम इस अंतिम पर ध्यान देंगे.

यह अनुमान है कि केवल 39% अमेरिकी मधुमेह रोगी किसी भी शारीरिक गतिविधि में नियमित रूप से भाग लेते हैं। यह डेटा यह देखते हुए काफी दुखद है कि नियमित व्यायाम का कार्यक्रम लेने से अतिरिक्त वजन पर नियंत्रण होता है और दवा बच सकती है.

अगला, हम आपको 8 प्रकार के व्यायाम दिखाते हैं जो मधुमेह रोगियों के जीवन की गुणवत्ता और उनके लाभों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

मधुमेह रोगियों के लिए 8 स्वस्थ व्यायाम

1- चलें

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए डॉक्टरों द्वारा सबसे बुनियादी, लेकिन यह भी सबसे अधिक अनुशंसित है। सप्ताह में कम से कम तीन बार कुछ एरोबिक व्यायाम करना या चलना, हृदय गति में सुधार करने में मदद कर सकता है।.

2- तैरना

एरोबिक व्यायाम का एक उदाहरण तैराकी है। आदर्श गतिविधि चूंकि यह जोड़ों पर दबाव नहीं डालती है और एक कम तनावपूर्ण व्यायाम है। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए यह चलने या दौड़ने की तुलना में अधिक आरामदायक है, क्योंकि वे घुटने, टखने या पैर की चोटों से बचने में मदद करते हैं, जिससे पीड़ित होने का खतरा होता है। शरीर का वजन.

3- स्थैतिक साइकिल

एक अन्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम। दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए आदर्श। क्योंकि उनकी गतिविधि बंद जगह पर की जाती है, मधुमेह रोगी गिरना, मौसम या घर से दूर रहना भूल सकते हैं। शरीर के लिए इसका सबसे बड़ा लाभ कैलोरी जलना और विशेष रूप से पैरों में रक्त प्रवाह में सुधार है.

4- वजन प्रशिक्षण

वजन के साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, मधुमेह वाले लोगों में महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर मांसपेशियों में खो जाता है, तो रक्त शर्करा के सही स्तर को बनाए रखना अधिक कठिन होता है.

इस तरह के व्यायाम के साथ एक प्रशिक्षण योजना सप्ताह में तीन बार हो सकती है, जिससे प्रत्येक दिन के बीच आराम का दिन होता है। प्रपत्र की स्थिति के आधार पर, प्रत्येक अभ्यास के 15 पुनरावृत्तियों के साथ 3 या 4 सेट करें, यह एक अच्छी योजना होगी.

5- ताई-ची

आंदोलनों का यह जिम्नास्टिक धीमे और सटीक तरीके से समन्वित होता है, जो मधुमेह पीड़ित लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। दिन में 30 मिनट समर्पित करने से तनाव को कम करने या संतुलन में सुधार करने में मदद मिलती है.

6- योग

ताई-ची की तरह, कई अध्ययन मधुमेह की समस्या वाले लोगों में इसके लाभ दिखाते हैं। शरीर में वसा को कम करने, इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने और तंत्रिका समारोह में सुधार करने में मदद करता है.

इसके अलावा, यह तनाव के खिलाफ एक अच्छा उपाय है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर का नियमन होता है। योग को कितना समय दें? जितना बेहतर होगा.

7- नृत्य

शरीर और मन के लिए अच्छा व्यायाम। मधुमेह रोगियों के मामले में, वजन कम करना, लचीलापन सुधारना, तनाव कम करना और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करना एक मज़ेदार शारीरिक गतिविधि है। मोटे लोगों के लिए, वे एक प्लेटफॉर्म पर या कुर्सी पर बैठकर समर्थित गतिविधि को अंजाम दे सकते हैं.

8- अन्य

• घर के कामों को करना चाहिए जिसमें शारीरिक मेहनत की आवश्यकता होती है जैसे कि बहुत अधिक चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना.
• अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं। याद रखें कि चलना विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधि है और इस मामले में यह एक वफादार दोस्त के साथ होगा.
• बच्चों के साथ खेलें। आपकी ऊर्जा आपको संक्रमित करेगी और आप इसे साकार किए बिना एक एरोबिक गतिविधि करेंगे.
• यदि आपके पास एक बाग या बाग है, तो उसकी देखभाल के लिए समय निकालें। बागवानी कार्यों और इसके डे-स्ट्रेसिंग फ़ंक्शन को पूरा करते समय सटीक आंदोलनों को योग या ताई-ची से बराबर किया जा सकता है.
• अपनी कार धो लो। एक और एरोबिक गतिविधि जो आपको मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी। यह ध्यान में रखते हुए कि आपको तीस मिनट और एक घंटे के बीच खर्च करना होगा, आप दिन की अपनी शारीरिक दिनचर्या को संतुष्टि के साथ पूरा करेंगे और साथ ही अपनी कार को साफ-सुथरा बना पाएंगे।.
• लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। प्रतिरोध को बढ़ावा देने के अलावा कैलोरी जलाने पर एरोबिक गतिविधि अधिक प्रभावी होती है। एकमात्र दोष यह है कि यह क्षतिग्रस्त घुटनों वाले लोगों के लिए एक सीमित व्यायाम है.

खेल अभ्यास के लाभ

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मधुमेह से पीड़ित होने पर प्राप्त होने वाले विभिन्न विकृति की रोकथाम के लिए एक प्रत्यक्ष और प्रभावी चैनल के रूप में माना जाता है.

वर्किंग ग्रुप ऑन डायबिटीज एंड एक्सरसाइज ऑफ द स्पेनिश सोसाइटी ऑफ डायबिटीज (SED) द्वारा की गई रिपोर्ट को ध्यान में रखते हुए, बीमारी में व्यायाम के लाभों को चार फ्रेम में स्थापित किया जा सकता है:

• हृदय संबंधी जोखिम कारकों के बारे में
• नियोप्लाज्म की रोकथाम
• Psicolóficos
• आर्थिक

हृदय रोगों को रोकता है

हृदय रोग मधुमेह रोगियों की मुख्य समस्याओं में से एक हैं। यह शारीरिक निष्क्रियता के बड़े हिस्से के कारण है, अन्य हृदय रोगों के बीच कोरोनरी धमनी की बीमारी का प्रसार करता है.

नियमित रूप से एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास का अभ्यास करने से प्राथमिक और माध्यमिक दोनों में सुधार होगा, इस प्रकार की बीमारी की रोकथाम:

• उच्च रक्तचाप: शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ इसकी घटना काफी कम हो जाती है, इसके लिए धन्यवाद कि वे परिधीय संवहनी प्रतिरोध को कम करते हैं। यह बाएं निलय अतिवृद्धि में सुधार करने में भी मदद करता है.
• डिसलिपिडेमिया: उच्च रक्तचाप के साथ, डिस्लिपीडेमिया मधुमेह रोगियों में सबसे आम कारणों में से एक है, लेकिन शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, स्तर काफी कम हो जाता है.
• इंसुलिन-प्रतिरोध और मधुमेह मेलेटस: कई अध्ययनों का दावा है कि व्यायाम टाइप 2 मधुमेह रोगियों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है और इसका असर 24 घंटे बाद तक बना रहता है.
• मोटापा: अध्ययन शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के बाद मोटे लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में कमी दिखाते हैं.
• धूम्रपान की आदत: खेल का अभ्यास लंबी अवधि के परित्याग की सुविधा प्रदान करता है। विशेष रूप से, एक अध्ययन से पता चलता है कि पहले वर्ष के बाद लगभग 12% ने धूम्रपान छोड़ दिया.
• फाइब्रिनोलिटिक प्रणाली: अनुसंधान फिब्रिनोजेन के स्तर में कमी के साथ शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को संबद्ध करता है, विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों में.

नियोप्लाज्म की रोकथाम

दिल, नसों, पैरों या गुर्दे जैसे अंगों में जटिलताएं पैदा करने के अलावा, मधुमेह कैंसर के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। विशेष रूप से, दूसरों के बीच बृहदान्त्र, स्तन या अग्न्याशय के कैंसर के विकास की संभावना दोगुनी हो जाती है.

कारण, हालांकि पुष्टि नहीं हुई है, इंसुलिन की कोशिकाओं का गुणा प्रभाव हो सकता है, क्योंकि यह फैल जाएगा, दूसरों के बीच में, कैंसर कोशिकाएं.

बदले में, यह भी संदेह के साथ देखा जाता है, कैंसर, रक्त शर्करा के स्तर या सूजन के विकास के संभावित कारणों के रूप में.

इस गंभीर जटिलता को रोकने के लिए, व्यायाम का अभ्यास एक प्राकृतिक दवा है.

मनोवैज्ञानिक

शारीरिक गतिविधि के मनोवैज्ञानिक लाभों पर कई अध्ययन हैं। गतिहीन लोगों की तुलना में, एक सक्रिय व्यक्ति संज्ञानात्मक कार्यों के तराजू में बेहतर परिणाम प्रस्तुत करता है। यह तनाव या अवसाद या चिंता के लक्षणों की पेशकश की प्रतिक्रिया में प्रदर्शित होता है। जोखिम काफी कम हो गया है.

इसके अलावा, एक व्यक्ति जो अच्छी शारीरिक स्थिति में है या अक्सर खेल का अभ्यास करता है, उसमें आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के बेहतर लक्षण होते हैं, आलस्य, अवमूल्यन, अवसाद, निराशा या उदासी के व्यवहार को कम करते हैं।.

आर्थिक

राज्यों द्वारा सामना की जाने वाली स्वास्थ्य लागत बहुत बड़ी है और आर्थिक नीतियां उस खर्च पर अविश्वास के साथ देखती हैं, क्योंकि यह हल करने के लिए एक कठिन पतन पैदा कर सकता है.

खेल से स्वास्थ्य को होने वाले सभी लाभों के साथ, चिकित्सा लागत में बचत राज्य के कॉफर्स के लिए एक बड़ी राहत होगी। उदाहरण के लिए, स्पेन में टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में 23,000 मिलियन यूरो का निवेश किया जाता है.

सावधानियां और सलाह

हालाँकि कुछ सावधानियां केवल मधुमेह रोगियों के लिए ही नहीं हैं, बल्कि सभी प्रकार की जनता के लिए, उन्हें याद रखना आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि वे समान रूप से महत्वपूर्ण हैं:

अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें

वर्कआउट से पहले, मेडिकल सर्टिफिकेट के दौरान, अपने नियमित रक्त स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है.

हमेशा अपने साथ कार्बोहाइड्रेट ले जाना न भूलें

व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल स्तर को बहाल करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर शीतल पेय या फलों का रस लेना हमेशा उचित होता है।.

अपनी हालत मत छिपाओ

यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं और खेल केंद्रों या जिमों में शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो मॉनीटर या कर्मचारियों को बताएं, उन्हें पता चलेगा कि शारीरिक गतिविधियों के दौरान किसी भी तरह की जटिलताएं होने पर बड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको परिणामों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। एक पहचान कंगन का उपयोग करना हमेशा किसी आपात स्थिति में जल्दी से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है.

अच्छे फुटवियर का इस्तेमाल करें

अच्छी स्थिति में पैर सही परिस्थितियों में खेल अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपको किस प्रकार के फुटवियर की जरूरत है, यह आपके समर्थन के आधार पर सबसे अधिक फिट बैठता है। खेल में विशेष दुकानों में वे इंगित करने में सक्षम होंगे.

एक दोस्त जाओ

यदि आप एक मित्र को जानते हैं जो मधुमेह से पीड़ित है, तो उसे अपने साथ खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आप इसे नहीं जानते हैं, तो इसे वैसे भी करें। मिसौरी विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जो लोग एक साथी के साथ व्यायाम करते हैं वे प्रदर्शन और दृढ़ता में सुधार करते हैं.

प्रौद्योगिकी पर झुक जाओ

स्मार्टफ़ोन, स्मार्टवॉच या गतिविधि रिस्टबैंड के व्यापक उपयोग के साथ, खेल प्रदर्शन अनुप्रयोगों को आसमान छू गया है। यह अपने लक्ष्यों को नियंत्रित करने और दूर करने का एक बहुत जीवंत तरीका है। इसके अलावा, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, जो लोग एक पेडोमीटर पहनते हैं, उनकी गतिविधि में 27% की वृद्धि होती है.

अन्य लोग

एक एजेंडा में प्रगति की ओर इशारा करते हुए विवरण, एक लक्ष्य को पूरा करने के बाद पुरस्कृत करना, प्रेरणा पदों या अनुस्मारक को चिपकाना, कार्यक्रम स्थापित करना.

ग्रन्थसूची

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