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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एथलेटिक्स के 24 लाभ
मुख्य हैं एथलेटिक्स के लाभ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हैं: मोटापा और मधुमेह को रोकने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, मांसपेशियों में वृद्धि, श्वास में सुधार, आत्मविश्वास और भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि, मनोदशा में सुधार, संतुष्टि में वृद्धि यौन और अन्य जो मैं आगे बताऊंगा.
एथलेटिक्स एक ऐसा खेल है जिसमें दौड़, कूद, थ्रो, संयुक्त स्पर्धाओं और मार्च में शामिल कई विषयों को शामिल किया गया है। इन सभी गतिविधियों को उच्च एरोबिक व्यायाम की विशेषता है.
एरोबिक गतिविधियों को उन शारीरिक गतिविधि प्रथाओं के रूप में माना जाता है जिनमें सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ होता है.
कई अध्ययनों ने जांच पर ध्यान केंद्रित किया है कि ये अभ्यास लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर क्या प्रभाव डालते हैं.
इस अर्थ में, एथलेटिक्स वह खेल है जो जीव की शारीरिक स्थिति और उसे करने वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कामकाज पर सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है।.
एथलेटिक्स के अभ्यास से उत्पन्न 22 लाभ (12 मनोवैज्ञानिक और 12 शारीरिक)
शारीरिक लाभ
शरीर की गति लोगों की शारीरिक स्थिति पर प्रत्यक्ष लाभ लाती है। वास्तव में, शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए रोजाना कम से कम शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है.
इस अर्थ में, गतिहीन जीवन शैली शारीरिक स्वास्थ्य का सबसे खराब दुश्मन है। जबकि एथलेटिक्स मुख्य सहयोगियों में से एक है.
सामान्य तौर पर, अध्ययन बताते हैं कि शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ाने के लिए सभी शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है। हालांकि, एरोबिक व्यायाम वे हैं जिन्होंने शारीरिक लाभों के साथ अधिक संबंध दिखाया है.
इस प्रकार, एथलेटिक्स वह खेल है जो शारीरिक फिटनेस पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकता है। नीचे बारह हैं जिन्होंने सबसे बड़ा वैज्ञानिक प्रमाण दिखाया है.
1- मोटापे को रोकता है
एथलेटिक्स का अभ्यास एक निश्चित स्तर के शारीरिक प्रयास की प्राप्ति के लिए एक ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में फैटी एसिड के उपयोग को बढ़ावा देता है। इस तरह, यह मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बचाने की अनुमति देता है.
इसी तरह, यह गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान और निम्नलिखित घंटों (या दिनों) के दौरान सामान्य चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है.
इस प्रकार, एथलेटिक्स का अभ्यास शरीर के अधिक ऊर्जा व्यय में स्वचालित रूप से अनुवाद करता है, जिससे वजन कम करने और मोटापे को रोकने में मदद मिलती है.
दूसरी ओर, एरोबिक व्यायाम भी अतिरिक्त वसा आरक्षित से बचता है और स्वस्थ पैटर्न के साथ शरीर में वसा के वितरण का पक्षधर है, वजन नियंत्रण में योगदान देता है.
2- मधुमेह की बीमारी को रोकता है
जब एथलेटिक्स किया जाता है तो शरीर इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है। प्लाज्मा में इन हार्मोनों का स्तर कम हो जाता है और अंतःस्रावी अग्न्याशय का अस्तित्व लंबे समय तक बना रहता है.
इस तरह से, एथलेटिक्स मधुमेह की बीमारी को रोकने और इस बीमारी के प्रभावों से निपटने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक है.
3- कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार
एरोबिक व्यायाम करने से प्लाज्मा लिपोप्रोटीन के चयापचय में तेजी आ सकती है और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है.
दूसरी ओर, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार करता है, कम और बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन से जुड़े कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है.
इस प्रकार, एथलेटिक्स उन खेलों में से एक है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड दोनों स्तरों के नियमन के लिए सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है।.
4- यह हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है
हृदय प्रणाली पर प्रभाव स्वास्थ्य पर एथलेटिक्स के मुख्य लाभ का कारण बनता है। यह अभ्यास एक निश्चित स्तर के प्रयास के लिए ऊर्जा की जरूरतों को कम करके हृदय के प्रदर्शन में सुधार करता है.
दिल की दर और रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव होता है। इसी तरह, गतिहीन परिस्थितियों में सामान्य मूल्यों से ऊपर हृदय गति में वृद्धि के बिना, अधिकतम हृदय उत्पादन मूल्य में वृद्धि हुई है.
इस कारण से, एथलेटिक्स हृदय समारोह में सुधार कर सकते हैं और इस प्रकार के रोगों के विकास को रोक सकते हैं.
इसी तरह, यह रक्तचाप पर नियंत्रण के लिए और धमनी उच्च रक्तचाप के विभिन्न डिग्री वाले व्यक्तियों में व्यायाम के दौरान योगदान देता है।.
इसके अलावा, यह संवहनी क्षेत्र में रक्त केशिकाओं की संख्या और घनत्व को बढ़ाता है। और यह एक शारीरिक प्रयास के प्रदर्शन के दौरान अपने कैलिबर में वृद्धि का कारण बनता है.
5- मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाएं
मांसपेशियां उन अंगों में से एक हैं जो एथलेटिक्स के अभ्यास के दौरान सबसे अधिक काम करती हैं। इसकी प्राप्ति एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों की कोशिकाओं के ऑक्सीडेटिव प्रणाली की शक्ति को बढ़ाती है.
ये कारक जीव की मांसपेशियों के बेहतर कामकाज को प्रेरित करते हैं और व्यक्ति की मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं.
6- लचीलेपन में सुधार
एथलेटिक्स का अभ्यास नियमित रूप से मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने की अनुमति देता है, जिससे उनका लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों की चोटों को रोका जा सकता है.
वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह खेल इष्टतम मांसपेशियों के लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है.
7- श्वसन प्रणाली में सुधार करता है
एथलेटिक्स के अभ्यास के दौरान श्वसन दर बढ़ जाती है और इसके प्रदर्शन को अधिकतम करता है.
इस तरह, फेफड़े एक अधिक गहन ऑपरेशन के आदी हो जाते हैं, एक ऐसा तथ्य जो उनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और संबंधित बीमारियों को रोकने की अनुमति देता है.
8- प्रतिरोध बढ़ाएं
शारीरिक गतिविधि सभी स्तरों पर शरीर के प्रतिरोध को बढ़ा सकती है। इस अर्थ में, एथलेटिक्स का अभ्यास श्वसन, हृदय और मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और थकान को रोकता है.
9- शारीरिक बिगड़ने से रोकता है
एथलेटिक्स का अभ्यास लगातार शरीर के कई हिस्सों के सक्रियण को प्रेरित करता है.
वास्तव में, अधिकांश अंग इस शारीरिक व्यायाम को साकार करने में योगदान देते हैं, ताकि सभी गतिविधि से लाभान्वित हों.
इस अर्थ में, कई अध्ययन हैं जिन्होंने दिखाया है कि एथलेटिक्स रोकता है, सामान्य रूप से, शरीर की शारीरिक गिरावट.
10- संज्ञानात्मक बिगड़ने से रोकता है
जब एथलेटिक्स किया जाता है, तो न केवल शारीरिक अंगों का कामकाज बढ़ता है, बल्कि मस्तिष्क भी अपनी गतिविधि बढ़ाता है.
इस प्रकार, एथलेटिक्स का अभ्यास संज्ञानात्मक बिगड़ने की रोकथाम और अल्जाइमर जैसे रोगों के विकास में महत्वपूर्ण कारकों में से एक के रूप में भी किया जाता है।.
11- बृहदान्त्र और प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करता है
कैंसर रोगों के विकास पर एथलेटिक्स के प्रभावों के बारे में डेटा ऊपर वर्णित 8 की तुलना में कुछ अधिक विवादास्पद हैं.
हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि पेट के क्षेत्र में उत्पन्न होने वाली अधिक गतिविधि के कारण एरोबिक व्यायाम से पेट के कैंसर के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, आंतों के संक्रमण की सुविधा और कब्ज को कम करना.
इसी तरह, अन्य अध्ययन बताते हैं कि पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में स्तन कैंसर में भी निवारक प्रभाव बढ़ाया जा सकता है.
12- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में परिणाम स्पष्ट होते हैं क्योंकि एथलेटिक्स हड्डी के घनत्व में वृद्धि करता है, और बुढ़ापे में इस विकार की शुरुआत में देरी का कारण बनता है.
दूसरी ओर, इस खेल के अभ्यास से हड्डी रीमॉडेलिंग में शामिल प्रक्रियाओं की गतिविधि को बढ़ाने की अनुमति मिलती है और वर्षों में होने वाले हड्डी पहनने की दर कम हो जाती है.
मनोवैज्ञानिक लाभ
शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर के लिए सकारात्मक प्रभाव पैदा करती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक कामकाज के लिए भी बहुत फायदेमंद है.
कई जांच हैं जो शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों जैसे कि चिंता या अवसाद के बीच एक स्पष्ट जुड़ाव दिखाती हैं.
वास्तव में, आज शारीरिक गतिविधि का अभ्यास विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं के उपचार में एक मनोचिकित्सा उपकरण है.
हालांकि, मानसिक स्थिति पर शारीरिक व्यायाम के लाभ मनोचिकित्सा के उपचार तक सीमित नहीं हैं.
शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले सभी लोग अक्सर अपने मनोवैज्ञानिक कामकाज में सीधे लाभ का अनुभव करते हैं। मुख्य हैं:
1- गतिविधि बढ़ाएं
एथलेटिक्स का पहला मनोवैज्ञानिक लाभ स्पष्ट है। इस खेल का अभ्यास करने से गतिविधि में काफी वृद्धि होती है.
मस्तिष्क को ठीक से कार्य करने के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप भावनात्मक और मनोदशा में आसानी से बदलाव का अनुभव कर सकते हैं.
इस तरह, एथलेटिक्स का अभ्यास करने से व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक गतिविधि में वृद्धि होती है, जिससे उनका राज्य बेहतर सामान्यीकृत होता है.
2- आत्मविश्वास बढ़ाएं
खेल मुख्य गतिविधियों में से एक है जो आत्मविश्वास का निर्माण करने की अनुमति देता है। एथलेटिक्स का अभ्यास करने से व्यक्ति को अपनी ताकत के बारे में पता चलता है और आत्मविश्वास बढ़ता है.
3- भावनात्मक स्थिरता में योगदान देता है
शारीरिक गतिविधि के मनोवैज्ञानिक प्रभावों के बारे में परिकल्पना में से एक यह है कि यह कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को संशोधित करता है.
विशेष रूप से, यह सेरोटोनिन या डोपामाइन जैसे मोनोमाइन पर सीधा प्रभाव डालता है, जो मस्तिष्क के कार्य को विनियमित करने और व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता में योगदान करने की अनुमति देता है.
4- स्वतंत्रता को बढ़ावा देना
बचपन में शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास एक महान शैक्षिक और सामाजिक उपयोगिता है.
विशेष रूप से, एथलेटिक्स को नैतिक विकास, मूल्यों के अधिग्रहण और बच्चों की स्वतंत्रता के संवर्धन में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में दिखाया गया है.
5- मूड को फायदा पहुंचाता है
मूड मनोवैज्ञानिक घटकों में से एक है जो एथलेटिक्स के अभ्यास से सबसे अधिक लाभ उठा सकता है.
इस खेल को करने से तुरंत सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की अधिक रिहाई होती है। ये दोनों पदार्थ सीधे मन की स्थिति से संबंधित हैं। यही है, जितना अधिक मस्तिष्क में है, आपके पास बेहतर स्थिति है.
इस प्रकार, एथलेटिक्स मूड में सुधार कर सकते हैं और इसे स्थिर रख सकते हैं। इस खेल की प्राप्ति के साथ लोगों के मूड को कम करने वाले कारकों को प्रभावी ढंग से सामना किया जा सकता है.
6- पॉजिटिव बॉडी इमेज बढ़ाएं
एथलेटिक्स शरीर के आकार पर सीधा प्रभाव प्रदान करता है, वसा के स्तर को कम करता है और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है.
हालांकि, शरीर की छवि पर इसका प्रभाव अधिक पतला या पुष्ट शरीर के अधिग्रहण तक सीमित नहीं है.
एथलेटिक्स शरीर की उचित कार्यप्रणाली और प्रदर्शन और सुधार करने की व्यक्तिगत क्षमता पर सीधे इनपुट भेजकर सकारात्मक शरीर की छवि को बढ़ावा देता है.
7- आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देता है
खेल भावनात्मक रिलीज और व्यवहार विनियमन का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी है। एथलेटिक्स का अभ्यास व्यक्तिगत आत्म-नियंत्रण और भावनाओं का ध्यान बढ़ाता है.
8- यौन संतुष्टि बढ़ाएँ
एथलेटिक्स को यौन संतुष्टि से संबंधित करने वाले डेटा बाकी की तुलना में कुछ अधिक विरोधाभासी हैं.
हालाँकि, एक हालिया राष्ट्रीय सर्वेक्षण से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले लोगों में यौन संतुष्टि की दर अधिक थी।.
9- भावनात्मक तनाव को कम करता है.
शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तरों पर तनाव के लक्षणात्मक कमी पर व्यायाम के प्रभावों का प्रमाण है। इस अर्थ में, इसके प्रभाव तनाव के हृदय संबंधी प्रतिक्रिया को कम करने के संदर्भ में, उदाहरण के लिए, विश्राम के लोगों के लिए तुलनीय हैं.
इस अर्थ में, एथलेटिक्स एक अच्छा तनाव प्रबंधन तकनीक है और इसके अभ्यास से मनोवैज्ञानिक लक्षणों जैसे कि आंदोलन, घबराहट या दोहराव संबंधी विचारों की अल्पकालिक कमी की अनुमति मिलती है।.
10- बौद्धिक कार्यप्रणाली में योगदान
एथलेटिक्स जैसी शारीरिक और खेल गतिविधियाँ आत्मसम्मान के सुधार और मानसिक या शारीरिक कमियों वाले कई लोगों के एकीकरण में योगदान करती हैं.
यह पहले से ही इस प्रकार की गतिविधियों का आधिकारिक संगठन है जहां प्रतिभागियों के लिए उपयोगिता और व्यक्तिगत पूर्ति की भावना के रूप में प्रतियोगिता जीतना अक्सर महत्वपूर्ण होता है.
11- चिंता कम करता है
हालांकि व्यायाम को आमतौर पर चिंता को कम करने के लिए माना जाता है, नैदानिक रोगियों में चिंता विकारों के इलाज के लिए इसकी चिकित्सीय प्रभावकारिता पर बहुत कम सबूत हैं।.
एथलेटिक्स की अधिक प्रभावशीलता को सामान्यीकृत चिंता और साधारण फोबिया के मामलों में वर्णित किया गया है.
इसी तरह, कुछ सबूत हैं कि अभ्यास का अभ्यास अभ्यास के बाद के क्षणों में चिंता और घबराहट की स्थिति में कमी के साथ होता है, खासकर अगर लोगों में असामान्य रूप से परिवर्तित अवस्था थी.
12- जीवन की गुणवत्ता में सुधार
एक सामान्य समझौता है कि शारीरिक व्यायाम लोगों की भलाई में सुधार में योगदान देता है, जिससे वे अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, और अधिक आसानी से अपने दैनिक कार्यों को पूरा कर सकते हैं और उन्हें अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकते हैं।.
आत्मविश्वास, आत्मसम्मान, आत्म-छवि, आत्म-अवधारणा, भावनात्मक स्थिरता या आत्म-नियंत्रण की अनुभूति के सुधार जैसे लाभों का वर्णन भी अक्सर होता है।.
ये सभी कारक कल्याण की भावनाओं के प्रयोग और लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए योगदान करते हैं.
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