हर दिन पैदल चलने के 17 अद्भुत फायदे

के कुछ चलने के लाभ वे हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मधुमेह को रोकने, वजन कम करने में मदद करते हैं, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करते हैं, मनोदशा में सुधार करते हैं, यौन इच्छा को बढ़ावा देते हैं और अन्य जो मैं नीचे समझाऊंगा.

हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए चलना डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित आवश्यक स्वस्थ आदतों में से एक है. 

यदि आप स्पिन के लिए बाहर जाने के बारे में सोच रहे हैं, तो संदेह न करें कि एक अच्छा दैनिक चलना आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा। जूते पहनना और कुछ किलोमीटर पैदल चलने से बेहतर कोई आदत नहीं है.

30, 60 या 120 मिनट? १.३ ० ६ किलोमीटर? मध्यम या तेज गति? यह और कई अन्य सवालों के जवाब हमारे द्वारा एकत्र किए गए अध्ययनों के साथ दिए जाएंगे.

चलने से पहले

चलना शुरू करने से पहले, पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस शारीरिक गतिविधि को करने के लिए एक अच्छा उपकरण चुनना है.

जैसा कि आप घुसपैठ करेंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात जूते है। अनुचित स्नीकर्स की पसंद के कारण चोटों का एक बड़ा प्रतिशत होता है। यही कारण है कि आपको जूते, फ्लिप फ्लॉप या डेरिवेटिव का विकल्प नहीं चुनना चाहिए। स्थिर और हल्के जूते चुनें जो आपके कदमों को कुशन कर सकते हैं। चिंता करें कि ये बहुत तंग नहीं हैं, या बहुत ढीले हैं और समय के साथ आपके पैर को ढालने की क्षमता रखते हैं.

अब, सही जूते, कपड़े दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यहां आपको ध्यान रखना चाहिए कि कपास एथलीट का दुश्मन नंबर एक है, क्योंकि यह शरीर के तापमान को बनाए नहीं रखता है, नमी जमा करता है और हवा से बचाता नहीं है.

यही कारण है कि आपको माइक्रोफ़ाइबर कपड़ों का विकल्प चुनना चाहिए, जो पसीने से तर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और हमारे शरीर को लंबे समय तक गर्म और शुष्क रखते हैं.

एक ही प्रकृति (या अन्यथा मेष) के पैंट के साथ एक माइक्रोफ़ाइबर तकनीकी शर्ट चुनें। यह मत भूलो कि मोज़े को हमेशा तकनीकी सामग्री से बनाया जाना चाहिए, इस प्रकार पूर्वोक्त कपास को पक्ष देना चाहिए.

दैनिक चलने के 16 सकारात्मक प्रभाव

एक बार हमारे पास सही उपकरण होने के बाद, हम अपनी शारीरिक गतिविधि को अंजाम देना शुरू कर सकते हैं, लेकिन वार्म-अप और प्रासंगिक स्ट्रेच करने से पहले नहीं।.

1- हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप में सुधार करता है

यदि आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाह रहे हैं, तो अपने जूते पहनने और दैनिक दिनचर्या बनाने में संकोच न करें.

जो महिलाएं दिन में कई घंटे टहलती हैं, उनमें दिल की शिकायत होने की संभावना 25% कम होती है, जो नहीं होती है.

यह डॉ। ची वेन वेन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन, साथ ही साथ एक और एक द्वारा दिखाया गया है जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी, जो बताता है कि यह हृदय रोग के कारण मृत्यु दर के जोखिम को कम करता है.

दूसरी ओर, कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय ने देखा कि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं जो 24 सप्ताह के लिए दो किलोमीटर पैदल चली थीं, उन्होंने लगभग 11 अंकों के रक्तचाप को कम कर दिया था.

लेकिन अगर ये कारण कम थे, तो मेडिकल जर्नल द लैंसेट मध्यम गति से 2,000 कदमों की पुष्टि होने पर दिल का दौरा पड़ने की संभावना 8% तक कम हो जाती है.

2- प्रीवेंटिव टाइप 2 डायबिटीज

हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि हमारी शारीरिक स्थितियों में सुधार करती है। सप्ताह में 150 मिनट पैदल चलने से आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होने के जोखिम को 58% तक कम कर सकते हैं.

इसके अलावा, डॉ। जुआन मैड्रिड, यूनिवर्सिटी अस्पताल में विशेषज्ञ एंडोक्रिनोलॉजी एंड न्यूट्रीशन के विशेषज्ञ विर्जेन डे ला अरिक्साका कहते हैं "मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद के लिए दिन में 45 मिनट चलना न्यूनतम है".

3- कार्डियोरेसपिरेटिव प्रतिरोध में सुधार

जब आप पूर्ण शारीरिक गतिविधि में होते हैं, तो आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है, जिससे रक्तप्रवाह अधिक प्राकृतिक तरीके से प्रवाहित होता है। नतीजतन, ऊर्जा में वृद्धि और ठीक होने की क्षमता इष्ट है.

4- ब्रेस्ट कैंसर से लड़ने में मदद करें

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी, स्तन कैंसर का निदान करने वाली महिलाओं को जो नियमित रूप से लंबे समय तक चलते हैं, उनमें बीमारी से बचने की संभावना 45% अधिक होती है, जो नहीं है.

5- यह हमारे पुराने होने के तरीके को बेहतर बनाता है

चलने से उस गति को कम करने में मदद मिलती है जिसके साथ हम उम्र करते हैं। सेंट जॉर्ज विश्वविद्यालय के अस्पतालों में वंशानुगत कार्डियोमायोपैथी और स्पोर्ट कार्डियोलॉजी यूनिट के लिए कार्डियोलॉजी के प्रोफेसर संजय शर्मा ने निम्नलिखित कहा:

“हो सकता है कि हम कभी भी पूरी तरह से बूढ़े होने से बच नहीं सकते, लेकिन हम पुराने होने के समय को धीमा कर सकते हैं। हम खुद को 70 साल की उम्र में देख सकते हैं और 90 तक पहुंच सकते हैं। शारीरिक व्यायाम आपको जीवन के 3 से 4 साल दे सकता है ".

इसके अलावा, मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन में कहा गया है कि जो लोग पचास और साठ की उम्र तक नियमित रूप से चलते हैं, वे जीवन के अगले आठ वर्षों में 35 प्रतिशत कम मर जाते हैं।.

6- वजन कम करने में मदद करें

लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स के एक अध्ययन के अनुसार, उन्होंने कहा कि सप्ताह में पांच दिन आधे घंटे चलना, दौड़ने, बाइक से जाने या यहां तक ​​कि जिम जाने से कहीं अधिक है। ऊर्जावान गति से तीस मिनट तक चलना आमतौर पर 200 कैलोरी जलाने के बराबर होता है.

7- हड्डियों की समस्याओं को रोकता है

अच्छी सैर से आप हड्डियों की कई समस्याओं से बच सकते हैं, जैसे कि जन हानि। तो कहते हैं माइकल ए। शवार्ट्ज, न्यू यॉर्क में प्लांटर ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन के मेडिसिन के प्रोफेसर.

जब चलना विटामिन डी का उत्पादन करता है, तो हमारी हड्डियों की ताकत और गुणवत्ता में सुधार के लिए जिम्मेदार है.

बोस्टन के ब्रिघम और महिला अस्पताल ने रजोनिवृत्त महिलाओं का अध्ययन किया जो दिन में 30 मिनट तक चलती थीं। परिणाम हिप फ्रैक्चर के जोखिम में 40% की कमी थी.

इसके अलावा, संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने कहा है कि एक दिन में 6,000 कदम घुटने के ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में आपकी मदद करते हैं.

8- रात को बेहतर सोने में मदद करें

सिएटल स्थित फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि 50 से 75 साल की उम्र की महिलाएं, जो सुबह की सैर करती थीं, वे एक घंटे सोती थीं, जो इस दिनचर्या को नहीं निभाती थीं.

9- स्ट्रोक को रोकता है

बोस्टन में प्रतिष्ठित हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं से ज्यादा और कुछ भी कम नहीं है, उन्होंने कहा कि जो महिलाएं दिन में 30 मिनट तक चलती हैं, उनमें किसी प्रकार के स्ट्रोक से पीड़ित होने का जोखिम 20-40% तक कम हो जाता है.

10- अल्जाइमर और मानसिक बिगड़ने के खतरे को कम करता है

65 साल से अधिक की 6,000 से अधिक महिलाओं के बीच सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दिन में 3 किलोमीटर की यात्रा करते हैं उन्हें 25% की तुलना में 17% मेमोरी की कमी है जो ऐसा करते हैं सप्ताह में केवल 1 किलोमीटर.

अब, जब हम अल्जाइमर के बारे में बात करते हैं, तो पैदल चलना भी एक बड़ा लाभ है। चार्लोट्सविले में वर्जीनिया स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन में एक किलोमीटर पैदल चलने वाले 71 और 93 के बीच की आयु के पुरुष आधे से कम चलने वालों की तुलना में अल्जाइमर होने की संभावना से कम थे।.

11- आनुवांशिक बीमारियों से लड़ें

हमारे डीएनए की वजह से हममें से कितने लोगों की शारीरिक कमियां हैं?

हार्वर्ड द्वारा प्रदान किए गए एक अध्ययन के माध्यम से जिसमें 12,000 लोगों के मोटापे से संबंधित 32 जीनों का विश्लेषण किया गया है, हम यह जान पाए हैं कि यदि आप एक दिन में एक घंटे के लिए चलते हैं, तो आप अपने आधे तक पहुंचने तक मुकाबला करते हैं.

डॉ। Sitges बताते हैं कि "खेल के प्रभाव बहुक्रियाशील हैं। ऐसे जीन हैं जो कुछ बीमारियों का पक्ष लेते हैं, लेकिन कुछ आदतों से हम उन्हें पीड़ित होने की संभावना को कम कर सकते हैं ".

12- स्वर और मांसपेशियां

क्या आप टोंड और अच्छी तरह से चिह्नित मांसपेशियों के लिए चाहते हैं? यदि आप नहीं जानते हैं, तो नियमित रूप से सैर करने से यह लाभ होता है। जो क्षेत्र सबसे अधिक मजबूत होंगे, वे बछड़े, चतुर्भुज और हैमस्ट्रिंग होंगे.

ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आप लंबे समय तक चलते हैं, तो आपका दबाव और जोड़ों का वजन अलग-अलग होता है। इससे मांसपेशियों की मजबूती का काम लगातार चलता रहता है. 

यदि आप इन प्रभावों को और बढ़ाना चाहते हैं, तो मैं आपको हाइकिंग जाने की सलाह देता हूं। यह आपकी मांसपेशियों को चलने की टोन करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है.

13- मनोदशा में सुधार और अवसाद या चिंता को रोकता है

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो दिमाग को मुक्त करने के लिए टहलने के लिए बाहर जाने का फैसला करते हैं, तो आप अच्छा करते हैं.

कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी ने प्रदर्शित किया कि जो लोग दिन के दौरान बाहर जाते हैं वे अपने मनोदशा में सुधार करते हैं। आपका मस्तिष्क अधिक तेज़ी से ऑक्सीजन करेगा और अधिक तरल विचार होगा.

इसका कारण एंडोर्फिन के साथ प्राकृतिक दर्द निवारक की रिहाई के कारण है, जिन्हें आमतौर पर खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है।.

इस तरह, आप विभिन्न अवसादग्रस्तता विकारों को रोक सकते हैं, जैसा कि ब्रिटिश यूनिवर्सिटी ऑफ कोलंबिया के कई डॉक्टरों ने इस अध्ययन में बताया है.

14- यौन इच्छा को बढ़ाता है

चलने के फायदे कई हैं। इतने सारे, जो आपके यौन जीवन के विकास को भी सुखद रूप से प्रभावित कर सकते हैं.

45 और 55 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं में किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि उन्होंने बिस्तर पर संतुष्टि में वृद्धि के अलावा, अधिक यौन भूख पर ध्यान दिया था।.

15- शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करें

जिन खाद्य पदार्थों में चीनी का उच्च स्तर होता है उनका सेवन कई लोगों के लिए एक वास्तविक लत बन सकता है। उचित सैर करने से आप इससे बच पाएंगे। अब से आपके पास उन मिठाइयों से बचने का कोई बहाना नहीं है जो आपको इतना लुभाती हैं.

यह एक्सेटर विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है, जिसने निष्कर्ष निकाला है कि दिन में 15 मिनट पैदल चलना आपको उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को रोकने में मदद करता है.

Imesport में खेल चिकित्सा में एक विशेषज्ञ डॉ। इग्नासियो सित्गर सेरा पुष्टि करता है कि "टहलने के लिए जाने से एक चिंताजनक प्रभाव पैदा होता है, जैसे कि च्यूइंग गम धूम्रपान करने के आग्रह को कम करता है। दोनों स्वस्थ विकल्प हैं ".

इस लेख में आप कम चीनी के लिए एक सादा भोजन जान सकते हैं.

16- जुकाम या फ्लू होने की संभावना को कम करता है

यदि आप लंबी सैर करते हैं, तो सर्दी या फ्लू होने की संभावना कम हो जाएगी.

यह हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है। उन्होंने 1000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं का विश्लेषण किया, जो सप्ताह में 5 दिन 20 मिनट पैदल चलते थे। प्राप्त परिणामों के परिणामस्वरूप 43% कम सर्दी या फ्लू से पीड़ित होने की संभावना कम है.

कारण यह है कि व्यायाम लाल और सफेद दोनों रक्त कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है, जो कि डॉ। एंजल बिगस, कोरिडोर क्लिनिक के सदस्य और साइकिल चालक कहते हैं "हमारे शरीर में संक्रमण के मुख्य रक्षक हैं ".

१oci- समाज में सुधार

किसी के साथ टहलने की तुलना में सोशलाइज करने का इससे बेहतर कोई फॉर्मूला नहीं है। और अगर आप अकेले छोड़ देते हैं, तो चिंता न करें, क्योंकि यह उन लोगों से मिलने के लिए जटिल नहीं है जो आपके समान जुनून साझा करते हैं।.

यह उन लोगों से संबंधित एक सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका है जो आपके और पर्यावरण के साथ जुड़े हैं.

अन्य प्रकार के डेटा ...

- पिछले महीनों के दौरान एक नया शब्द महत्व ले रहा है: पॉवर वॉकिंग.

इसका उपयोग प्रशिक्षण पद्धति को नामित करने के लिए किया जाता है जो कि एक प्रशिक्षण के रूप में काम करने वाली मध्यम-तेज गति से 45-60 मिनट के बीच दैनिक चलने पर आधारित है.

- यदि आप उन लोगों में से हैं जो सोचते हैं कि दौड़ना चलने से कहीं अधिक प्रभावी है, तो आप बहुत गलत हैं। वास्तव में, लाभ काफी समान हैं, इसलिए यदि आप चलने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहित नहीं महसूस करते हैं, तो आप एक सवारी का विकल्प चुन सकते हैं.

- विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने कहा है कि दुनिया भर में वयस्कों में निष्क्रियता मृत्यु का चौथा कारण है। तो तुम जानते हो, टहलने जाओ!

- ऐसे लोग हैं जो चलते समय अपनी बाहों को अतिरंजित करते हैं। यह प्रथा लगातार आम होती जा रही है.

इसका कारण? मिशिगन विश्वविद्यालय के एक बायोमैकेनिकल इंजीनियर स्टीव कोलिन्स ने भाषण के इस रूप का अध्ययन करने के लिए निर्धारित किया, जहां दस लोगों ने अपने हथियारों को अपने तरीके से स्थानांतरित किया.

प्राप्त परिणाम ने निष्कर्ष निकाला कि हथियारों को हिलाने से हमारी मोटर सिंक्रोनाइजेशन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इन परिणामों को पार्किंसंस या सेरेब्रल पाल्सी जैसे रोगों के लिए अतिरिक्त रूप से लिया जा रहा है, क्योंकि ये हथियारों और पैरों के वंशानुक्रम के मुख्य कारण हैं.