शारीरिक शिक्षा में लचीलापन क्या है?

शारीरिक शिक्षा में लचीलापन इसे जोड़ों की गति की सीमा और जोड़ों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है.

इसके अतिरिक्त, यह मांसपेशियों की गतिशीलता को भी संदर्भित करता है, जो जोड़ों के चारों ओर अधिक आंदोलन की अनुमति देता है.

लचीलापन व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, विशेष रूप से मांसपेशियों की लंबाई और बहु-संयुक्त मांसपेशियों में अंतर के संदर्भ में.

कुछ जोड़ों में व्यायाम द्वारा लचीलेपन को कुछ हद तक बढ़ाया जा सकता है; लचीलापन बनाए रखने या सुधारने के लिए स्ट्रेचिंग एक सामान्य व्यायाम घटक है.

व्यक्तिगत लचीलापन स्थापित करते समय कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है। इन कारकों में शामिल हैं: जोड़ों, स्नायुबंधन, tendons, मांसपेशियों, त्वचा, ऊतक चोटों, वसा ऊतक, शरीर का तापमान, गतिविधि स्तर, आयु और लिंग की संरचना पर प्रभाव पड़ता है। किसी व्यक्ति की गति की सीमा.

जोड़ों के लिए गतिशीलता अभ्यास की एक श्रृंखला को पूरा करके शरीर के लचीलेपन में सुधार किया जा सकता है.

लचीलेपन में सुधार के लिए प्रत्येक जोड़ को मोड़ों में प्रयोग किया जाना चाहिए और प्रतिरोध के बिंदु से थोड़ा आगे बढ़ाया जाना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, खिंचाव को 8 से 10 सेकंड तक बनाए रखा जाना चाहिए.

लचीलापन क्यों महत्वपूर्ण है?

मूल रूप से लचीलापन मांसपेशियों की लोच के आधार पर जोड़ों को कितनी दूर ले जाता है.

लचीला होना लगभग सभी खेलों में महत्वपूर्ण है। लचीलेपन में सुधार के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा तरीका है; स्ट्रेच को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए.

शारीरिक व्यायाम में लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देता है.

इसके अतिरिक्त, यह दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में सुधार करता है; चलना, किसी चीज़ को हथियाने के लिए नीचे झुकना या वस्तुओं को उठाना आसान बनाता है.

पर्याप्त लचीलेपन के बिना, नियमित गतिविधियाँ प्रदर्शन करने में अधिक कठिन हो सकती हैं। अनुचित लचीलापन भी किसी व्यक्ति को उनकी मांसपेशियों की पूरी क्षमता, शक्ति और शक्ति तक पहुंचने से रोककर एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।.

शारीरिक शिक्षा में लचीलेपन के लाभ

लचीलापन प्रशिक्षण के कई लाभ हैं। यह मुख्य रूप से जोड़ों और मांसपेशियों की गति की सीमा में सुधार करता है। इससे चोटों का खतरा भी कम हो जाता है.

जब मांसपेशियां लचीली होती हैं, तो व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट लगने की संभावना कम होती है.

लचीलापन भी मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है; व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में लचीलापन प्रशिक्षण भी मदद कर सकता है.

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां ढीली और शिथिल रहती हैं। अंत में, लचीलापन एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है.

जब जोड़ों और मांसपेशियां लचीली होती हैं, तो गति में कम ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। इस कारण से यह समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है.

पूरे शरीर में लचीलापन लाने के लिए इस तरह से काम करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोगों के घुटने लचीले होते हैं क्योंकि वे दैनिक जीवन में अधिक उपयोग किए जाते हैं और क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग नियमित रूप से खिंचते हैं.

दूसरी ओर, ज्यादातर लोग अपने कूल्हों पर और अपनी पीठ पर stiffer किया जाएगा क्योंकि वे आमतौर पर फैला नहीं है.

लचीलापन काम करने की तकनीक

लचीलापन सुधारने के लिए दो प्रशिक्षण विधियाँ हैं: स्टैटिक्स और डायनेमिक्स.

उस ने कहा, शरीर के तापमान में वृद्धि होने पर वार्म-अप के बाद सभी प्रकार के लचीलेपन का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा.

स्थैतिक खिंचाव

लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण की इस विधि में एक विशिष्ट जोड़ या जोड़ों के समूह को गति की एक सीमा के माध्यम से एक आरामदायक पूर्ण बिंदु (कम से कम 20 सेकंड) में शामिल करना, लगभग 20 सेकंड आराम करना और फिर खिंचाव को दो या तीन बार दोहराना है।.

स्टैटिक स्ट्रेचिंग का लक्ष्य स्ट्रेच रिफ्लेक्स (खिंचाव होने पर एक मांसपेशी का स्वत: संकुचन) को दूर करना होता है, जिससे जोड़ को गति की एक व्यापक श्रेणी में लाया जा सकता है।.

यह खिंचाव को धीरे से रखकर और मांसपेशियों को खींचकर नहीं किया जा सकता है.

स्टैटिक स्ट्रेचिंग के फायदे यह है कि यह लगभग सभी के द्वारा किया जा सकता है; यह आसानी से सिखाया जाता है और यह काफी सुरक्षित है। एक बार जब आप सीख लेते हैं तो इसे अतिरिक्त सहायता या उपकरण के बिना किसी भी वातावरण में किया जा सकता है.

दूसरी ओर, स्टैटिक स्ट्रेचिंग का नुकसान यह है कि यह एक विशिष्ट शरीर की स्थिति में लचीलेपन में सुधार करेगा और केवल उस स्थिति के बाहर कुछ हद तक.

उस स्थिति के बाहर, इसका प्रभाव एथलीटों या उन लोगों के लिए सीमित है जो आंदोलन की विभिन्न श्रेणियों में अपने लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं.

गतिशील खींच

लचीलापन प्रशिक्षण की यह विधि संयुक्त की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से गतिशील आंदोलनों को बढ़ाने का उपयोग करती है.

डायनेमिक स्ट्रेचिंग पारस्परिक अवरोध की प्रक्रिया के माध्यम से सक्रिय आंदोलन की एक श्रृंखला विकसित करता है जहां एगोनिस्टिक मांसपेशी को संकुचित किया जाता है जबकि विपरीत मांसपेशियों को लंबी प्रक्रिया के माध्यम से लाया जाता है।.

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो गतिशील स्ट्रेचिंग जोड़ों को गर्म करती है, वर्तमान लचीलेपन को बनाए रखती है और मांसपेशियों के तनाव को कम करती है। व्यायाम धीमी गति से शुरू होता है और धीरे-धीरे तीव्रता की गति में बढ़ जाता है.

स्ट्रेचिंग की इस पद्धति में व्यायाम या गतिविधि करने से पहले बेहतर परिणाम होते हैं जो आंदोलन पर आधारित होते हैं.

गति की गतिशील सीमा का लाभ यह है कि यह एथलीटों के लिए बेहद उपयोगी है, और उन लोगों के लिए जो एक ऐसी गतिविधि के लिए गर्म होना चाहते हैं जिसके लिए गति की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है, खासकर जब गति शामिल होती है.

नुकसान यह है कि गतिशील आंदोलन की सीमा का उपयोग धीरे-धीरे और केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिन्हें आंदोलनों की एक उपयुक्त श्रृंखला दिखाई गई है.

यदि अनुचित आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, तो आंदोलनों के समय जोड़ों और संयोजी ऊतक में एक छोटे से आघात का अनुभव किया जा सकता है जो बहुत तेजी से होता है या बहुत अधिक गति में होता है।.

जब संयुक्त, गतिशील और स्थैतिक स्ट्रेच एक से अधिक प्रकार के स्ट्रेच कर सकते हैं तो विस्फोटक आंदोलनों के लिए जोड़ों को तैयार कर सकते हैं।.

संदर्भ

1. लचीलापन। Teachpe.com से लिया गया
2. फिटनेस में लचीलापन: परिभाषा में खिंचाव और व्यायाम। Study.com से लिया गया
3. लचीलापन का महत्व और उद्देश्य। Humankinetics.com से पुनर्प्राप्त
4. लचीलापन। Wikipedia.org से लिया गया
5. लचीलापन प्रशिक्षण। Revisionworld.com से लिया गया