भावनात्मक असुरक्षा के कारण, परिणाम और इसे कैसे दूर किया जाए

भावनात्मक असुरक्षा यह कम आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावना है। असुरक्षा बचपन में पिछले अनुभवों से उत्पन्न हो सकती है और व्यक्ति के बढ़ने पर सुदृढ़ हो सकती है. 

हालांकि असुरक्षा का कुछ स्तर सामान्य है, उच्च स्तर की असुरक्षा वाले लोगों को काम और सामान्य जीवन में दूसरों से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।.

सूची

• 1 कारण
• 2 असुरक्षा का परिणाम
• 3 भावनात्मक असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए
• 4 संदर्भ

का कारण बनता है

जब हम बच्चे होते हैं, हमें पता नहीं होता है कि हम क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। हम दुनिया का पता लगाने के लिए उत्सुक हैं, बजाय जीवन के लिए एक भयभीत रवैया रखने के.

थोड़ा-थोड़ा करके, वयस्कों को हमारे स्वयं की क्षमताओं में विश्वास और सुरक्षा को मजबूत करना या प्रतिबंधित करना है और हम हीनता की भावना को विकसित कर सकते हैं.

इसलिए, यह माना जाता है कि हमारे पास अपने आप में जो आत्मविश्वास है, उसकी कमी में समाज की महत्वपूर्ण भूमिका है.

जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हम इस विचार को आत्मसात करते हैं कि हमारे आस-पास के लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करना हमारा कर्तव्य है: हमारे माता-पिता जिस उम्मीद से करियर का अध्ययन करें, सफल लोग हों, उसके कई दोस्त हों आदि।.

कई अवसरों में, हम पूर्णता तक पहुँचने का दिखावा करते हैं, सर्वश्रेष्ठ ग्रेड प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, अपने काम में सर्वश्रेष्ठ होते हैं, आदि। बाद में, जब हमें एहसास होता है कि हम सही नहीं हैं, तो हममें आत्मविश्वास की कमी की भावना पैदा होती है.

असुरक्षा का परिणाम

यह एक बहुत ही अप्रिय भावना है, जो हमारे जीवन के कई क्षेत्रों में हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। अपने आप में सुरक्षा की कमी, हमें कुछ करने में सक्षम महसूस करने का कारण बनती है, इसलिए हम कोशिश करने से बचते हैं - ताकि हमारी नकारात्मक अपेक्षाएं पूरी हों-.

उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास नियमित रूप से किसी खेल का अभ्यास करने की क्षमता नहीं है, तो आप इस आदत को हासिल करने की इतनी कोशिश नहीं करेंगे, इसलिए आप एक बहाना बना लेंगे कि आप ऐसा नहीं कर सकते.

इसके विपरीत, पर्याप्त आत्मविश्वास वाला व्यक्ति उन पहलुओं में सुधार करने के लिए सीखने के लिए अधिक इच्छुक होगा, जिसमें वह बहुत कुशल नहीं है, लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रयास करते हुए, निश्चितता के साथ कि, यदि वह विफल रहता है, तो वह हमेशा बना रह सकता है शुरू करो.

यह सुरक्षा और आत्मविश्वास लोगों को काम में, अकादमिक स्तर पर और उनके पारस्परिक संबंधों में अधिक कुशल बनाता है.

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई लाभ हैं जो आप प्राप्त कर सकते हैं यदि आप अपने आप में विश्वास बढ़ाने की हिम्मत करते हैं.

भावनात्मक असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए

1. इस परिवर्तन को एक लक्ष्य के रूप में नहीं, बल्कि एक प्रक्रिया में परिवर्तित करें

जाहिर है, अपने आप में अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है कि आप विशिष्ट उद्देश्यों को स्थापित करें, इसके अलावा अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने की प्रक्रिया के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने के अलावा।.

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप धैर्य रखना सीखें और उन उपलब्धियों को महत्व दें जो आप प्राप्त कर रहे हैं, बजाय इसके कि आप उन सभी चीजों के लिए जिन्हें आपने अभी तक हासिल नहीं किया है। उन विशिष्ट उद्देश्यों के संबंध में जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, यह आप ही हैं जो उन्हें स्थापित करना चाहिए और दिन-प्रतिदिन उन्हें सताने के लिए लड़ना चाहिए.

हर उस चीज़ के बारे में सोचें जिस पर आप सुधार करना चाहते हैं। हर एक की अपनी चुनौतियां होती हैं, इसलिए कई तरह के विकल्प होते हैं:

• गैर-मौखिक भाषा के विमान में अधिक सुरक्षित रहें. उदाहरण के लिए, आप अपने चेहरे को देखने का प्रस्ताव कर सकते हैं जब कोई आपसे बोलता है.
• सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्म खोना. दोनों मित्रों की बैठकों में और कार्य प्रदर्शनियों में। दोनों ही मामलों में, अपने आप पर अधिक विश्वास रखना बहुत फायदेमंद होगा.
• ना जाने कैसे कहा. किसी प्रस्ताव, सलाह या एक एहसान को अस्वीकार करने के लिए जिसे आप के लिए कहा गया है, आपको बहुत आत्मविश्वास और व्यक्तिगत सुरक्षा की आवश्यकता है.

ये कुछ ऐसी चुनौतियाँ हैं, जिन्हें आप प्रस्तावित कर सकते हैं, जो आपको हर उस चीज़ का सामना करने में मदद करेंगी जो आपको बुरा महसूस कराती है और अपने आप को असुरक्षित महसूस करती है।.

यदि आप अल्पकालिक उद्देश्यों का प्रस्ताव करते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ होंगी और साथ ही, आप अपने अप्राप्य लक्ष्यों तक नहीं पहुँचने पर निराश होने के बजाय, परिणामों को बहुत कम समझ पाएंगे।.

2. अपनी प्रतिभा और गुणों के बारे में सोचें

निश्चित रूप से एक कारण है कि आपको लगता है कि आपका आत्मविश्वास कम है कि आप अपने दोषों को उजागर करते हैं, ताकि वे आपके गुणों को ग्रहण करें। उन सभी गुणों और क्षमताओं का विश्लेषण करने के लिए एक क्षण समर्पित करना जो आपके पास हैं, आपको अपने आप को और अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टि प्रदान करने में मदद करेंगे.

इस अभ्यास को कागज और पेंसिल के साथ किया जा सकता है, क्योंकि यदि आप उन्हें लिखते हैं, तो आप उन क्षेत्रों को पढ़ सकते हैं जिनमें आप सक्षम हैं, जिनकी आपको आवश्यकता है.

इसका वांछित प्रभाव होने के लिए, आपको दूसरों से अपनी तुलना करने से बचना होगा। उदाहरण के लिए, "मैं अपने सहकर्मी से बेहतर अंग्रेजी बोलता हूं" कहने के बजाय, आपको "मुझे अंग्रेजी की अच्छी आज्ञा है" लिखना चाहिए.

यदि यह अभ्यास आपके लिए जटिल है और आपको उन गतिविधियों के उदाहरण नहीं मिलते हैं जिनमें आप सक्षम हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों से पूछ सकते हैं, आपको निश्चित रूप से कई सुखद आश्चर्य होंगे.

आवश्यक समय बिताने के बाद, आप उन सभी सकारात्मक गुणों और गुणों की सराहना कर सकते हैं जो आपके पास हैं, जो आपके आत्मविश्वास और खुद पर विश्वास बढ़ाने में मदद करेंगे. 

इसके अलावा, अपनी पिछली सफलताओं की कल्पना करते हुए, अपने लिए हासिल की गई हर चीज से अवगत होना, आपको भविष्य में अधिक आत्मविश्वास प्रदान करने में मदद करेगा।.

3. आत्म-आलोचना को छोड़कर, अपनी आंतरिक भाषा बदलें

कभी-कभी, इसे साकार किए बिना, आप अपने बारे में नकारात्मक आंतरिक संदेश भेजते हैं। निश्चित रूप से कभी-कभी, आप इन संदेशों को अन्य लोगों को भी सत्यापित करते हैं, उदाहरण के लिए "मैं कितना अजीब हूं" "मैंने कभी भी" बातें नहीं की ".

इस संचार को बदलने के लिए पहला कदम इन नकारात्मक संदेशों का पता लगाना और उन्हें सकारात्मक में बदलना सीखना है.

यह वास्तविकता को नकारने की बात नहीं है, लेकिन रचनात्मक आलोचनाओं में और अधिक उद्देश्य होने के नाते जो हम खुद बनाते हैं। एक उदाहरण निम्नलिखित हो सकता है:

कहने के बजाय: "मैं बहुत गैर जिम्मेदार और अव्यवस्थित हूं," आप कह सकते हैं: "मैं और अधिक व्यवस्थित और जिम्मेदार बनना चाहूंगा। मुझे खुद के इस पहलू को बदलने के लिए काम करना है ”.

पहले मामले में, आप देख सकते हैं कि यह स्वयं के बारे में एक नकारात्मक आत्म-आलोचना कैसे है, जो बिना किसी उद्देश्य या बदलाव के उद्देश्य के बिना वर्णन करता है। हालांकि, दूसरा मामला एक ऐसी भाषा का खुलासा करता है जो उस क्षेत्र में परिवर्तन को बढ़ाता है जिसके साथ कोई असंतुष्ट है.

इस भाषा को, थोड़ा-थोड़ा करके, आप अपने बारे में अपने भयावह विचारों को संशोधित करने के लिए मिलेंगे, आप अपने लक्ष्यों को थोड़ा कम करके हासिल करेंगे और इससे आपको अपने आत्मविश्वास का स्तर बढ़ाना होगा.

4. अपनी गैर-मौखिक भाषा पर ध्यान दें

अशाब्दिक भाषा से हमारे व्यक्तित्व के कई पहलुओं का पता चलता है। निश्चित रूप से एक से अधिक बार आपने अपनी अशाब्दिक भाषा की बदौलत अन्य लोगों में भावनात्मक असुरक्षा के स्तर का पता लगाया है.

जिन लोगों के आत्मविश्वास और सुरक्षा में कमी है, उनके संकेत आमतौर पर निम्नलिखित हैं:

• जब वे किसी दूसरे व्यक्ति से बात करते हैं तो वे अपनी आँखें नहीं रखते हैं.
• उनकी नज़र नीची होती है.
• बातचीत शुरू करते समय वे आमतौर पर पहल नहीं करते हैं.
• कभी-कभी, वे जल्दी से बोलते हैं क्योंकि वे अपने हस्तक्षेप को जल्द ही समाप्त करना चाहते हैं, इस डर से कि वे अनुचित हैं.
• आम तौर पर, उनके पास एक शरीर की स्थिति है.
• वे कम लहजे और संकोच के साथ बोलते हैं.

अपने आप में अधिक सुरक्षा और विश्वास संचारित करने के लिए, आपको गैर-मौखिक भाषा के इन पहलुओं को संशोधित करने की आवश्यकता है। यह पता लगाने से शुरू करें कि कौन से अशाब्दिक भाषा के संकेत हैं जहां आप अपने आप में कम सुरक्षा की छवि संचारित करते हैं, थोड़ा संशोधित किया जाए.

इन सभी पहलुओं को एक ही समय में संशोधित करने का प्रयास न करें, क्योंकि आप बातचीत का आनंद लेने या अपने दोस्तों के साथ बैठक करने की तुलना में एक अच्छी छवि देने में अधिक चिंतित होंगे।.

मौखिक भाषा के संबंध में, आपको शांति और सहजता के साथ बोलने पर विचार करना चाहिए, ताकि आप उस पर विश्वास कर सकें जो आपकी बात सुन रहा है।.

5. हास्य की भावना का उपयोग करें

अपने आप में असुरक्षित लोगों के बीच एक आम पहलू यह है कि वे अन्य लोगों की तुलना में आलोचना से प्रभावित होते हैं.

यदि आपको यह समस्या है, तो जब आप अपने आप को मूर्ख बनाते हैं या जब आप कुछ अनुचित कहते हैं, तो आप शरमाना सुनिश्चित करते हैं - या किसी असहज स्थिति के डर से समूह से बाहर रहना-.

इस शर्म का मुकाबला करने के लिए, आपको हास्य की भावना का उपयोग करना चाहिए। यदि आपके पास कोई त्रुटि है या कुछ असंगत है, तो आप अपने आप पर हंस सकते हैं, ताकि दूसरे आपके साथ हंस सकें - आप नहीं-.

उन परिणामों को महत्व दें जो आपके व्यवहार में हो सकते हैं, ताकि आपको अपने आसपास के लोगों की आलोचना का डर और अत्यधिक और तर्कहीन न हो.

6. लगातार माफी न मांगें

यह एक और पहलू है जिसे आपको अपनी मौखिक और गैर-मौखिक भाषा से संशोधित करना चाहिए। यदि आप एक असुरक्षित व्यक्ति हैं, तो आप अत्यधिक क्षमाप्रार्थी हो सकते हैं, इसलिए शब्द "मुझे माफ करना", "मुझे माफ करना" या "मुझे क्षमा करें" आमतौर पर आपकी शब्दावली में हैं.

माफी मांगना या सब कुछ के लिए माफी माँगना दूसरों को आपको बहुत असुरक्षित और कमजोर व्यक्ति के रूप में देखता है। इसके अलावा, यह आपके लिए नकारात्मक परिणाम भी है, क्योंकि आप मानते हैं कि आप अपराधी हैं या आपके आसपास क्या होता है इसके लिए जिम्मेदार हैं.

अपनी शब्दावली में कुछ सरल बदलाव करके, आप दूसरों को अपने व्यवहार में बुरा महसूस करने से बचाते हुए, अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे.

आपके लिए इसे और अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए, आप यह कहने से बच सकते हैं: "मुझे देरी होने का खेद है", और इसे बदलने के लिए: "प्रतीक्षा के लिए धन्यवाद".

इस तरह, आप दूसरे व्यक्ति के प्रति अपना आभार प्रकट करते हैं, लेकिन इस बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना कि वे आपके बारे में क्या कह सकते हैं या वे आपके लिए क्या कर सकते हैं।.

इस उदाहरण में, आप ऊपर वर्णित हास्य की भावना के उपयोग का भी सहारा ले सकते हैं, एक मजाकिया तरीके से यह बताते हुए कि आप समय के पाबंद क्यों नहीं हैं?.

7. अत्यधिक विनम्र मत बनो

आपकी सुरक्षा और आत्मविश्वास अधिक होने के लिए, आपको दूसरों से मिलने वाली तारीफों को स्वीकार करना सीखना चाहिए। शर्मिंदगी को एक तरफ रखें क्योंकि उन्होंने आपको बताया है कि आप नए हेयरकट को कितना अच्छा महसूस करते हैं, या यह कि आप अपने काम को अच्छी तरह से करने के लिए चापलूसी करते हैं.

आपको खुद को घमंडी या दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है, बस दूसरों को उन सभी सकारात्मक चीजों के लिए धन्यवाद दें जो वे आपके बारे में कहते हैं, उन्हें धन्यवाद दें और अपने आप के उन सकारात्मक पहलुओं को महत्व दें.

जिन लोगों में बहुत आत्मविश्वास और आत्मविश्वास होता है, वे दूसरों की चापलूसी करने में भी सक्षम होते हैं - वास्तव में, वे अक्सर ऐसा करते हैं। दूसरों की चापलूसी करने की इस आदत को हासिल करने की कोशिश करें और आप सकारात्मक परिणाम का आनंद लेंगे जो इसे स्वीकार करता है-स्वीकृति, आभार आदि।.-.

8. अपनी शारीरिक बनावट का ख्याल रखें

हालाँकि, शारीरिक सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, यह स्पष्ट है कि आपकी सुरक्षा और आत्मविश्वास, भाग में, उस पर निर्भर करता है। हर अवसर के लिए उचित कपड़े पहनना, बहुत ज्यादा फालतू न होना, आपको अधिक आत्मविश्वास और कम चिंतित महसूस करने में मदद करेगा कि वे क्या कहेंगे.

दूसरी ओर, आपको अपने सिल्हूट पर भी ध्यान देना चाहिए - बिना जुनूनी बने - ताकि आप जिस व्यक्ति को दर्पण में देखते हैं वह आपको हर दिन अच्छा महसूस कराए.

तो आप अपनी छवि से अधिक संतुष्ट हो सकते हैं, आप अपनी व्यक्तिगत देखभाल के लिए थोड़ा और समय समर्पित करने का प्रस्ताव कर सकते हैं - मॉइस्चराइज़र लागू करें, एक केश विन्यास करें जो आपको सूट करता है, आदि।.-.

आपका उद्देश्य स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण बनना होगा, दूसरों के साथ तुलना किए बिना, अपने वर्तमान स्वरूप के लिए खुद को न्याय या दोष देने के बिना.

याद रखें कि आपकी सुरक्षा और अपने आप में विश्वास केवल आपकी शारीरिक उपस्थिति पर निर्भर नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह एक झूठी सुरक्षा होगी जो केवल आपको अच्छा महसूस कराती है.

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपने आप में एक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास का निर्माण करने में सक्षम होंगे जो आपकी व्यक्तिगत भलाई को बढ़ाने में मदद करेगा.

"एक पेड़ में बंधा हुआ पक्षी कभी भी शाखा तोड़ने से नहीं डरता, क्योंकि उसका भरोसा शाखा में नहीं, बल्कि उसके पंखों में होता है".

और आप एक सुरक्षित व्यक्ति होने के लिए क्या कर रहे हैं?

संदर्भ

1. ब्रेंडेन, एन। (1989). अपने आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें. पाठकों की मंडली.
2. ब्रेंडेन, एन। (1995). आत्मसम्मान के छह स्तंभ. राजनीति प्रेस.
3. गोंजालेज-पीन्दा, जे। ए।, पेरेज़, जे। सी। एन।, पुमिरिगा, एस। जी। और गार्सिया, एम। एस। जी। (1997)। आत्म-अवधारणा, आत्म-सम्मान और स्कूली शिक्षा. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. लोपेज़, एम। पी। एस।, गार्सिया, एम। ई। ए।, और ड्रेस्च, वी। (2006)। स्वास्थ्य के भविष्यवाणियों के रूप में चिंता, आत्म-सम्मान और आत्म-संतुष्टि संतुष्टि: पुरुषों और महिलाओं के बीच मतभेद. Psicothema, 18 (3), 584-590 रु.