यह इलाज करने के लिए गिल्ट 9 व्यावहारिक तरीके की भावना

अपराध की भावना यह पूरी तरह से सामान्य है और वास्तव में अनुकूली है; अपने परिवार के साथ व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने में आपकी मदद करता है और इसलिए जीवित रहता है.

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब यह अतिरंजित होता है, वास्तविक कारण नहीं होता है या बहुत बार होता है। जब आपको इसे दूर करने के तरीके खोजने होंगे, क्योंकि यह वास्तव में अप्रिय हो जाता है और कल्याण की राह पर एक बड़ी बाधा बन जाता है. 

सूची

• 1 अपराध कहाँ से आता है??
• 2 हमें कब अपराधबोध होता है?
  • 2.1 कभी-कभी यह फायदेमंद होता है
  • २.२ यह कब हानिकारक और असत्य है?
• 3 अनुमोदन की आवश्यकता
• 4 अपराध बोध से कैसे उबरें?
  • ४.१ १-क्षमा मांगना
  • ४.२ २-रीट्रेन्ट्रेशन तकनीक
  • ४.३ ३ अपराध-बोध के स्रोतों को हटा दें या अपने व्यवहार को स्वीकार करें
  • ४.४ ४-अनुमोदन के लिए मत देखो
  • ४.५ ५-दूसरे तरीके से अतीत के बारे में सोचना
  • ४.६ ६-एक डायरी लिखिए 
  • 4.7 7-अपने व्यवहार के परिणामों का मूल्यांकन करें
  • 4.8 8-प्रभावी ढंग से संवाद करें
  • ४.९ ९-सामाजिक नियमों पर सवाल उठाएं

अपराध कहाँ से आता है??

यह बचपन से बनता है और सामाजिक संरचनाओं और मानदंडों को बनाने की मानवीय विशेषता का हिस्सा है। इसलिए यह सार्वजनिक व्यवस्था, परिवार और संबंध को बनाए रखने का एक तरीका है.

इसलिए, इसका मूल सामाजिक है, वास्तव में दुनिया की सभी संस्कृतियों में बचपन से ही अपराधबोध की भावना है। कुछ मामलों में आंतरिक अपराध को बढ़ावा दिया जाता है ("आप पढ़ाई नहीं करने के लिए बुरे हैं") और दूसरों में बाहरी एक (सार्वजनिक अपमान).

समय के साथ जो नियम बचपन से सीखे जा रहे हैं, वे प्रत्येक के मूल्यों का हिस्सा बनने लगते हैं.

हमें कब ग्लानि का एहसास होता है?

यह भावना कई कारकों से प्रभावित होती है: परिवार, व्यक्तिगत, सामाजिक और सांस्कृतिक। कहने का तात्पर्य यह है कि यदि आप ऐसी संस्कृति में रहते हैं, जो धर्म को इतना अधिक महत्व नहीं देती है, तो ऐसा नहीं होगा। और यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आपका परिवार अपराध करता है या नहीं.

यह आमतौर पर तब उठता है जब हमें लगता है कि हम दूसरे लोगों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। कुछ सामान्य मामले हैं:

• आक्रामक व्यवहार करें.
• अपमान.
• व्यवहार के आधार पर संबंध को नष्ट करना.
• शारीरिक रूप से चोट लगना.
• एक रिश्ता छोड़ दो.
• मनोवैज्ञानिक क्षति करें.
• दूसरों से जो उम्मीद की जाती है, उसे हासिल नहीं करने के लिए.
• बहुत अधिक खाओ.
• "नहीं" कहकर.
• खुश रहने के लिए और दूसरों के लिए नहीं.

कुछ मामलों में जो महसूस करना कम या ज्यादा उचित हो सकता है, हालांकि दूसरों में यह पूरी तरह से विकृत है, अर्थात यह आपकी बेचैनी को कम करने के बजाय एक और कार्य पूरा नहीं करेगा.

उदाहरण के लिए, जब आप खुश होते हैं और दोषी महसूस करते हैं क्योंकि दूसरे लोग हैं जो दुखी हैं। उस मामले में यह संभावना है कि आपने सीखा है कि दूसरों की खुशी आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण है.

कभी-कभी यह फायदेमंद है

जैसा कि मैंने कहा, अपराधबोध की भावना फायदेमंद है क्योंकि यह आपको सामाजिक रूप से अनुकूल बनाने और आवेगी होने से बचने की अनुमति देता है.

अगर कोई गलती नहीं थी, तो मुझे नहीं पता कि क्या इंसान का अस्तित्व बना रहेगा। इसलिए यह दूसरों के लिए सहानुभूति महसूस करने की अनुमति देता है और हमें दूसरों को गलत करने से रोकता है.

यह कब हानिकारक और असत्य है?

यह इस मामले में है जब यह भावना बहुत हानिकारक, अप्रिय और दर्दनाक हो जाती है। इतनी महान इसकी ताकत है कि यह एक व्यक्ति की इच्छा को नियंत्रित कर सकता है और वास्तव में, जोड़ तोड़ करने वाले लोग इसका उपयोग दूसरों का लाभ उठाने के लिए करते हैं.

सबसे खराब स्थिति तब होती है जब हम किसी ऐसी चीज के लिए अपराध बोध महसूस करते हैं जो हमारे लिए पूरी तरह से विदेशी है। उदाहरण के लिए:

• दुनिया में भुखमरी के लिए.
• दूसरे देशों के युद्धों के लिए.
• माता-पिता के वियोग के लिए.
• एक आतंकवादी हमला.
• उल्लंघन.
• जब हमने कुछ हासिल नहीं किया है.

इन मामलों में, जिस आसानी से गलती उत्पन्न होती है, वह इस तथ्य के कारण हो सकती है कि व्यक्ति को दंडित किया गया है और अक्सर अभियुक्त और कई छोटे कारणों से। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान हमेशा स्थिति को बदतर बनाता है.

स्वीकृति की आवश्यकता है

आम तौर पर, एक व्यक्ति के पास दूसरों द्वारा अनुमोदन की जितनी अधिक आवश्यकता होती है, उतना ही अपराध या असुविधा उन्हें महसूस होती है.

एक ओर, यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो अनुमोदित नहीं होगा, भले ही वह बुरा न हो, तो आप अपराध बोध महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, एक महिला जो साहसी कपड़े पहनती है और जिसका परिवार पारंपरिक है.

दूसरी ओर, आप असुविधा महसूस करेंगे क्योंकि यह दूसरों की इच्छाओं के अनुरूप होने की संभावना है और अपने स्वयं के लिए नहीं, इस प्रकार असुविधा का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, एक 25 वर्षीय लड़का जो अभी भी अपने माता-पिता के साथ रहता है क्योंकि वह उन्हें अकेला छोड़ने के लिए दोषी महसूस करेगा.

अपराधबोध से कैसे उबरें?

1-माफी माँगने

कभी-कभी एक ईमानदार माफी वास्तव में मुक्त हो सकती है। यह सबसे तार्किक हो सकता है लेकिन बहुत बार यह पूरा नहीं होता है और, अगर यह किया जाता है, तो यह एक बड़ी राहत हो सकती है.

क्या आपके पास परिवार के किसी सदस्य के साथ चर्चा है कि आपने कुछ ऐसा कहा है जो आपको नहीं करना चाहिए था? हो सकता है कि एक साधारण माफी चीजों को ठीक करती है और आपको बेहतर महसूस कराती है.

2-रिटेनटेशन तकनीक

यह तकनीक उन स्थितियों की जांच करने पर आधारित है जो दोष के कारण बनती हैं और तार्किक रूप से प्रत्येक व्यक्ति को जिम्मेदारी देती हैं.

यह आपके लिए सभी जिम्मेदारी से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है, बल्कि प्रत्येक सदस्य को वह जिम्मेदारी देने के बारे में है जो वह हकदार है और हर किसी के लिए जिम्मेदार नहीं है। उदाहरण के लिए, एक जोड़े के टूटने के मामले में:

-किन घटनाओं के कारण ब्रेक हुआ? क्या आप अपने पूर्व को कुछ जिम्मेदारी दे सकते हैं?

आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं और, यदि यह सहायक है, तो नया "प्रतिशोध" लिखें.

3-अपराध बोध के स्रोतों को हटा दें या अपने व्यवहार को स्वीकार करें

यदि उदाहरण के लिए आप अपनी शादी के बाहर किसी अन्य महिला या पुरुष के साथ होने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं:

• अपने व्यवहार को स्वीकार करें और इसे स्वीकार्य के रूप में देखना बंद करें। तो
• अपना व्यवहार बदलें और अपनी शादी को बेहतर बनाएं.

या तो मामले में यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपराध को खत्म करने का विकल्प चुनें और खुद को स्वीकार करें। आपको केवल यह निर्णय लेना होगा कि आप सबसे अधिक सुविधाजनक हैं.

4-अनुमोदन के लिए मत देखो

हां, ज्यादातर लोग जो करते हैं उसके ठीक विपरीत। मेरा मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में दूसरों को चोट पहुँचाते हैं या आप असामाजिक कार्य करते हैं, लेकिन अब से, आप वास्तव में वही करते हैं जो आप चाहते हैं और आप दूसरों की इच्छाओं को समायोजित करने की कोशिश नहीं करते हैं।.

मूल रूप से यह वही है जो आप तब तक चाहते हैं जब तक आप किसी को शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से चोट नहीं पहुंचाते। उदाहरण:

• मनचाहे कपड़ों पर रखो.
• मनचाहे स्थानों पर जाएं। क्या आप अब चर्च नहीं जाना चाहते हैं? क्या आप एक भारी परिवार के घर नहीं जाना चाहते हैं?
• "झुंड" का पालन न करें. 
• टिप न दें.
• बर्तन न धोएं.

5-अतीत के बारे में दूसरे तरीके से सोचें

अतीत को किसी ऐसी चीज के रूप में देखें जिसे बदला नहीं जा सकता है लेकिन अगर आप सीखते हैं दूसरी ओर, वर्तमान अधिक रहता है.

6-एक डायरी लिखें 

दोष की एक पत्रिका लिखें और सभी अवसरों को लिखें जब आप दोषी महसूस करते हैं, ध्यान से ध्यान दें कि क्यों, कब और किसके साथ होता है और अतीत में जब आप पीड़ा से गुज़र रहे होते हैं तो वर्तमान में आप क्या कर रहे हैं और क्या खो रहे हैं। समाचार पत्र आपको अपने अपराध बोध के क्षेत्र की कुछ आंतरिक धारणा दे सकता है.

7-अपने व्यवहार के परिणामों का मूल्यांकन करें

अपने व्यवहार के सही परिणामों का मूल्यांकन करें। अपने जीवन में पुष्टि और इनकार का निर्धारण करने के लिए रहस्यमय भावनाओं की तलाश करने के बजाय, अपने लिए निर्धारित करें कि क्या आपके कार्यों के परिणाम आपके लिए सुखद और उत्पादक रहे हैं?.

8-प्रभावी ढंग से संवाद करें

आस-पास के लोगों को सिखाने की कोशिश करें और आपको अपराध बोध के माध्यम से हेरफेर करने की कोशिश करें, कि आप उन निराशाओं से निपटने में बहुत सक्षम हैं जो आपके व्यवहार का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए: "मैनुअल, यह गुस्सा करने का आपका निर्णय है क्योंकि मैं घर पर रहना चाहता हूं और खेल देखने नहीं जाना चाहता हूं".

9-सामाजिक नियमों पर सवाल उठाएं

सामाजिक नियमों पर सवाल उठाएं: आपको चर्च नहीं जाने के लिए दोषी क्यों महसूस करना है? और बर्तन नहीं धोने के लिए? और दूसरों के लिए क्या नहीं करना है?

और आपको अपराधबोध की भावना है? आप उन्हें कैसे दूर करने की कोशिश करेंगे? आप नीचे कमेंट कर सकते हैं। मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है! धन्यवाद.