कैसे नकारात्मक और जुनूनी विचारों को खत्म करने के लिए 9 युक्तियाँ

नकारात्मक और जुनूनी विचार क्या वे आवर्तक विचार हैं, जो आमतौर पर चिंताओं, भय या हिंसक स्थितियों से संबंधित होते हैं, जो आपको अन्य चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं.

इस तरह के विचार उन लोगों की विशेषता है जो एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) या गंभीर चिंता समस्याओं से पीड़ित हैं जो उन्हें बहुत तनाव का कारण बनाते हैं और उन्हें अपने जीवन में सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति नहीं देते हैं।.

नकारात्मक विचार, आपके डर, भावनाओं या हिंसक स्थितियों से संबंधित हैं, सभी लोगों के लिए सामान्य हैं। अंतर यह है कि हम इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप उन्हें महत्व नहीं देते हैं, तो वे जुनून नहीं बन जाते हैं.

इसके विपरीत, अगर इन विचारों से आपको बहुत चिंता और तनाव होता है, तो वे जुनूनी विचार बनने की संभावना है जो आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं और इसलिए, वे आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल सकते हैं और आपको बहुत बुरा महसूस करा सकते हैं.

जुनूनी विचारों के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• बीमार होने का डर.
• एक सख्त संगठन या समरूपता की आवश्यकता है.
• साधारण चीजों से संबंधित भय, जैसे दरवाजा खुला छोड़ना या ओवन को चालू करना.
• यौन हमलों से संबंधित विचार, एक बालकनी या मौत से संबंधित विचारों से गिरता है.

जैसा कि आप देख सकते हैं, इन विचारों में से कुछ दूसरों की तुलना में बहुत अधिक नकारात्मक हैं, लेकिन उन सभी में कुछ सामान्य है: वे चिंता के कारण होते हैं, वे आपको बहुत तनाव दे सकते हैं और आपको अपनी दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकते हैं।.

जुनूनी विचारों को खत्म करने के लिए टिप्स

इन विचारों को अपने दिमाग से दूर करने के लिए आपको कुछ कदम उठाने होंगे। ये 10 अच्छे टिप्स हैं, जिन्हें अपनाकर आप इन्हें खत्म कर सकते हैं.

1-उन्हें रोकने की कोशिश न करें

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप किसी विशिष्ट चीज के बारे में "नहीं सोचने" का प्रयास करते हैं, तो आप इसके बारे में अधिक सोचते हैं.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क यह याद रखने के लिए संघर्ष करता है कि आपको क्या नहीं सोचना चाहिए और परिणामस्वरूप, आप इसके बारे में और भी अधिक सोचते हैं.

अपने दिमाग के जुनूनी विचारों को खत्म करने के लिए शुरू करने के लिए आपको यह समझना चाहिए.

2-शर्म नहीं आती

अपने विचारों को स्वीकार करें कि वे क्या हैं, आपकी चिंता का एक उत्पाद है। अपने आप को दोष देना बंद करो या उनके लिए शर्मिंदा महसूस करना, वे सिर्फ आपके पास चिंता का एक लक्षण हैं.

स्वीकृति महत्वपूर्ण है; इन विचारों को नियंत्रित करना संभव नहीं है, इसलिए ऐसा करने में सक्षम होने की अपेक्षा न करें। चिंता के कारण होने वाले प्राकृतिक लक्षण के रूप में आपको उन्हें स्वीकार करना चाहिए। जब यह घटता है, तो जुनूनी विचार भी होंगे.

शायद आपको लगता है कि आप पागल हैं या आप अजीब हैं, लेकिन यह ऐसा नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये विचार आप में अजीब व्यवहार को उकसाते हैं.

यदि आप तीन बार सत्यापित करते हैं कि आपने दरवाजा सही ढंग से बंद किया है तो कौन परवाह करता है? यदि आपको कभी-कभी अनुचित यौन विचार आते हैं तो इससे क्या फर्क पड़ता है? वे सिर्फ विचार हैं.

यह एक विकार है जिसे ठीक किया जाना चाहिए, यह सच है, लेकिन जब तक आप समाधान ढूंढते हैं, यह ऐसा है जैसे आप सर्दी या फ्लू से पीड़ित हैं। आपके पास एक परिवर्तन के लक्षण हैं, लेकिन जैसे ही आप ठीक होते हैं, वे गायब हो जाएंगे.

जैसा कि आपने शुरुआत में कहा था, आपको इन विचारों का मुकाबला करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए या यह मानना ​​चाहिए कि वे एक विक्षिप्त व्यक्तित्व का हिस्सा हैं.

3-लगातार विचार लिखें

जुनूनी से अधिक कुछ विचार, निरंतर होते हैं, और जब आपके पास उन्हें होता है, तो आप डरते हैं कि वे जुनूनी विचार बन जाते हैं.

उन्हें खत्म करने का एक अच्छा विचार इन विचारों को एक तरह की व्यक्तिगत डायरी में लिखना हो सकता है.

जब वे स्थायी स्थान पर आसीन होते हैं तो मन लगातार विचारों को एक तरफ रख देता है.

4-विचारों को स्वीकार करें और उन्हें जाने दें

जुनूनी विचारों वाले लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक हमेशा चिंता के साथ रहने और विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होने का विचार है। जब एक नकारात्मक विचार प्रकट होता है, तो उसे खत्म करने की कोशिश किए बिना, उसका निरीक्षण करें और उसे जाने दें.

दूसरी ओर, बाध्यकारी व्यवहार (उदाहरण के लिए दरवाजा बंद होने पर कई बार जांचें), जुनूनी सोच का एक त्वरित समाधान प्रदान करते हैं.

लेकिन अगर आप इन व्यवहारों को एक तरफ छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को चिंता का अनुभव करने की अनुमति देते हैं और थोड़ी देर के बाद, जुनूनी विचार आपको कम भय पैदा करेंगे और अक्सर कम होंगे.

यह संभव है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के समर्थन की आवश्यकता हो.

5-संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में, हम भय, चिंता और गलत धारणाओं पर काम करते हैं जो जुनूनी विचारों का कारण बनते हैं.

यह प्रदर्शित किया जाता है कि इस प्रकार की चिकित्सा आमतौर पर ओसीडी और अन्य चिंता विकारों के मामलों में बहुत प्रभावी है.

6-आहार मदद कर सकता है

पोषण के विशेषज्ञ डॉ। रे सहेलियन के अनुसार, फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 से भरपूर आहार सकारात्मक विचारों वाले रोगियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं.

इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण मीट, डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, केले, आलू और सोया उत्पाद हैं।.

7-सक्रिय रहें

व्यायाम में एक महान अवसादरोधी शक्ति होती है, जो चिंता से लड़ने में मदद करती है और इसलिए जुनूनी विचारों को खत्म करने में भी मदद कर सकती है.

जब आप लंबी सैर, एक एरोबिक जिम्नास्टिक सत्र या पार्क के माध्यम से बाइक की सवारी जैसे व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक कुछ पदार्थ उत्पन्न करता है, जो तनाव, चिंता को कम करता है और भलाई के सुखद भाव को भड़काता है।.

8-विश्राम तकनीक सीखें

विश्राम तकनीकों से संबंधित कोई भी गतिविधि, जैसे योग, ध्यान या ताई ची, चिंता को कम करने में मदद कर सकती है और जुनूनी विचार इसके साथ जाएंगे।.

9-इस छोटे से व्यायाम को लागू करें

यहां एक सरल व्यायाम है जो आपको जुनूनी सोच से दूर जाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आपको बहुत चौकस रहना होगा। जब एक जुनूनी विचार प्रकट होता है, तो इसे स्पष्ट रूप से पहचानने के लिए ध्यान दें.

सोचें कि आपका दिमाग कई वैगनों वाली ट्रेन की तरह है, जहां प्रत्येक वैगन एक विचार है.

जब आपने जुनूनी विचार की पहचान की है, उदाहरण के लिए "सैकड़ों बार काम की समीक्षा करने का जुनून", तो उस विचार के वैगन की कल्पना करें और ट्रेन की कल्पना करें जैसे कि आपने इसे दूर से देखा था: ट्रेन को दूर जाते हुए देखें और ट्रेन को ले जाएं आपकी जुनूनी सोच का.

जुनूनी विचार आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। इन युक्तियों को लागू करें ताकि वे आपको पीड़ा न दें, और यदि आप इसे अकेले हासिल नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें.