क्लिनोफोबिया के लक्षण, कारण और उपचार

clinofobia यह सोने के लिए या सोने के लिए एक असामान्य, अनुचित और लगातार भय है। डर को बिस्तर पर या सामान्य रूप से लेटने, किसी भी स्थिति में सो जाने के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है.

यद्यपि इस समस्या को संदर्भित "सोमनीफोबिया" या "वनियोफोबिया" के संप्रदाय का पता लगाना आम है, इस स्थिति को संदर्भित करने के लिए सही शब्द क्लिनिकोफोबिया होगा। ग्रीक "क्लाइनिन" (बिस्तर / बिस्तर) और "फोबोस" (भय, भय) से व्युत्पन्न.

यद्यपि क्लोफ़ोबिया विशेष रूप से ज्ञात नहीं है, यह दुनिया भर में सभी उम्र की महिलाओं और महिलाओं को प्रभावित करने वाला आश्चर्यजनक रूप से सामान्य भय है।.

बाकी फोबिया के साथ, क्लिनोफोबिया से पीड़ित लोग ज्यादातर चिंता या चिंता से ग्रस्त होते हैं। हालांकि, वे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं जो डर के जवाब में उनके जीव में होते हैं.

यदि लंबे समय में भय और चिंता और भय की प्रतिक्रियाएं बनी रहती हैं; प्रभावित व्यक्ति को अपने सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कामकाज में वास्तविक समस्याएं हो सकती हैं, जो उनके जीवन की गुणवत्ता की धारणा को कम कर सकती हैं.

क्लिनोफोबिया के कारण

अन्य आशंकाओं और भय के साथ, व्यक्ति के सीखने के इतिहास में क्लिनोफोबिया की उत्पत्ति होती है। हम एक सीखने के इतिहास के रूप में समझते हैं उन सभी इंटरैक्शन को जो एक विषय पूरे जीवन में माध्यम के साथ बनाता है.

जब कोई व्यक्ति अपने पर्यावरण के साथ बातचीत करता है, तो वे लगातार सीख रहे हैं। संघ और परिणाम जो व्यक्ति और उनके पर्यावरण के बीच उन संबंधों को उत्पन्न करते हैं, उनके सीखने के इतिहास को जन्म देते हैं.

इस अर्थ में, क्लोफोबिया तब हो सकता है जब नींद के व्यवहार और कुछ घटना या परिणाम के बीच एक नकारात्मक आरोप है, जो व्यक्ति के लिए भय और / या चिंता पैदा करता है।.

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो बिस्तर में पेशाब करता है, इन अप्रिय घटनाओं और बिस्तर में रहने और सोने जाने के तथ्य के बीच जुड़ाव के कारण क्लिनोफोबिया विकसित कर सकता है.

इसी तरह, एक वयस्क नींद से संबंधित अन्य समस्याओं के परिणामस्वरूप इस भय को विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए, बेचैन पैर, बुरे सपने आदि का सिंड्रोम।.

उपर्युक्त के बावजूद, clinofobia का सबसे आम कारण गंभीर अनिद्रा के साथ जुड़े। ऊपर परिप्रेक्ष्य, संघ एक्टिवेशन या चिंता इस तरह के व्यवहार के राज्य इस मामले में बिस्तर पर जाने से के तथ्य के बीच होता है और सो नहीं, कारण से समझाया है और इस तरह एक ही परहेज.

लक्षण

क्लोफोबिया से संबंधित लक्षण आमतौर पर बिस्तर पर जाने और सोने की कोशिश करते समय मौजूद होते हैं। हालांकि, कभी-कभी सोने या सोने की कोशिश करने का विचार भी व्यक्ति को फोबिया के प्रभाव का कारण बन सकता है. 

यद्यपि नींद के साथ भय का संबंध किसी विशेष स्थिति या घटना के लिए विशिष्ट हो सकता है, फोबिया उत्तेजनाओं से उभर सकता है जो शुरू में हानिरहित हैं लेकिन किसी तरह प्रारंभिक भय का प्रतिनिधित्व करते हैं.

लक्षणों की पद्धति जो क्लोफ़ोबिया प्रस्तुत करती है, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है, अक्सर यह फोबिक की गंभीरता की डिग्री पर निर्भर करता है। सोने से पहले एक व्यक्ति केवल घबराहट, असहज या उत्तेजित महसूस कर सकता है; जबकि अधिक गंभीर मामलों वाले अन्य लोग, घबराहट और / या चिंता के हमलों का शिकार हो सकते हैं.

हालांकि कुछ मामले हैं, कुछ लोगों ने कहा है कि संकट के दौरान न केवल अप्रिय लक्षण उत्पन्न होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे अपनी इंद्रियों के विस्तार के साथ होते हैं, यहां तक ​​कि चेतना के परिवर्तित राज्यों या वास्तविकता की अधिकता तक पहुंचने का दावा करते हैं।.

क्लोफ़ोबिया में होने वाले लक्षण दो अलग-अलग मार्गों से आते हैं। एक तरफ, ऐसे लक्षण हैं जो सीधे भय से संबंधित हैं, भय और चिंता की भावना.

वे मांसपेशियों में तनाव, मतली या चक्कर आना, आंदोलन, झटके, हाइपरवेंटीलेशन, हृदय गति में वृद्धि, घुटन की भावना, शुष्क मुंह, चक्कर आना, अत्यधिक पसीना, बोलने में असमर्थता या स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, क्लिनोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति पागल हो सकता है, नियंत्रण खो सकता है और सोते समय भी मर सकता है.

क्लोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति डर के दर्द से सीधे संबंधित लक्षण भी प्रस्तुत नहीं करता है, लेकिन नींद की मात्रा और / या गुणवत्ता में कमी के साथ कि फोबिया का उत्पादन समाप्त हो जाता है.

इस अर्थ में, अनिद्रा की समस्या इस फोबिया का सबसे आम परिणाम है। नींद की मात्रा और / या गुणवत्ता में कमी, इन लोगों में थकान और निरंतर थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी, बुरे मूड, उदासीनता और सामान्य रूप से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में कमी के कारण समाप्त होती है.

इस बिंदु पर ध्यान दिया जाना चाहिए, कि अनिद्रा समस्या की उत्पत्ति और इसके परिणामस्वरूप दोनों हो सकती है.

इलाज

क्लिनोफोबिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें बड़ी संख्या में लक्षण होते हैं, जो डर से भी जुड़ा हो सकता है, साथ ही इसके परिणाम जो नींद की गुणवत्ता और / या मात्रा पर उत्पन्न होते हैं।.

इस कारण से, दृष्टिकोण और उपचार कार्रवाई के विभिन्न क्षेत्रों को कवर करते हैं। नीचे कुछ उपकरण दिए गए हैं जो कि क्लोफोबिया के उपचार में सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं.

psychoeducation

व्यक्ति को यह समझना आवश्यक है कि उनके साथ क्या हो रहा है। इस अर्थ में, मनोविश्लेषण रोगी को यह दिखा सकता है कि डर और उसकी अभिव्यक्तियों के बीच संबंध कैसे काम करता है.

रोगी यह समझने में सक्षम होगा कि समस्या कहां से उत्पन्न हुई है, यह कैसे विकसित हुई है, इसे क्या बनाए रखना है और इसे नियंत्रित और सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है। इसके लिए, व्यक्ति को फोबिया, इसके कारणों, लक्षणों, उपचारों आदि से संबंधित सभी प्रासंगिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए।

चिंता के प्रबंधन के लिए तकनीक

वर्तमान में कई विश्राम तकनीकें हैं जो चिंता के नियंत्रण में उत्कृष्ट परिणाम उत्पन्न करती हैं, जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास, आत्म-निर्देश प्रशिक्षण या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैकोबसन.

अपने शोध में, जैकबसन ने पुष्टि की कि चिंता की स्थिति जो कि फोबिक भय के साथ है, एक महान पेशी संकुचन पैदा करती है। इस तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों में संकुचन और बाद में विश्राम के माध्यम से सामान्य विश्राम की स्थिति प्राप्त करना है.

इस प्रकार, यह हमें प्रगतिशील मांसपेशी छूट, एक प्रतिक्रिया (विश्राम) के माध्यम से उत्पन्न करने की अनुमति देता है जो सक्रियण और तनाव की स्थिति के साथ असंगत है जो भय का कारण बनता है। इस अभ्यास के माध्यम से प्राप्त विश्राम की स्थिति न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करती है, बल्कि केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को भी छूट देती है।.

इस तकनीक के प्रशिक्षण से व्यक्ति को अपने शरीर में तनाव के लक्षणों को कम करने में सक्षम होने की सुविधा मिलती है, ताकि बाद में उसे नियंत्रित किया जा सके।.

व्यवस्थित desensitization

सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन एक तकनीक है जिसका उपयोग ज्यादातर विशिष्ट फ़ोबिया के उपचार में किया जाता है, क्योंकि यह फ़ोबिया की वस्तु के लिए प्रगतिशील दृष्टिकोण के साथ विश्राम तकनीकों को जोड़ती है।.

जब व्यक्ति ने अपनी सक्रियण अवस्थाओं (विश्राम तकनीकों के माध्यम से) को नियंत्रित करना सीख लिया है और यह भी जानता है कि वे किस तरह से फोबिया विकसित करते हैं और उसे बनाए रखते हैं (मनोविश्लेषण के माध्यम से), तो यह तकनीक सीखने को प्रोत्साहित करने के लिए बिना किसी चिंता के प्रतिक्रिया देने की अनुमति देती है। भय प्रतिक्रियाओं को उकसाया.

व्यवस्थित desensitization का लक्ष्य विश्राम तकनीकों के उपयोग के साथ संयुक्त, फोबिया की वस्तु का क्रमिक प्रदर्शन है। तब, यह इरादा किया जाता है कि विश्राम की तरह असंगत व्यवहार का उपयोग करके भय की प्रतिक्रिया कम हो जाती है.

जैसा कि एक ही समय में चिंतित और आराम करना संभव नहीं है, इस तकनीक में प्रशिक्षण व्यक्ति को धीरे-धीरे खतरनाक स्थितियों का सामना करने की अनुमति देता है। यह आपकी प्रक्रिया है:

1- यह उन स्थितियों की एक सूची है, जो चिंता पैदा करती हैं

पहले के रूप में "पजामा डाल" या "दाँत साफ़", या "बंद दरवाजा" "सोने के लिए जाने के लिए सोफे उतरना" स्थितियों कि डर से संबंधित हैं की एक सूची, किया जाता है.

2- सूची के साथ एक पदानुक्रम बनाया गया है

इस के बाद, वे स्थिति है कि, सबसे करने के लिए कम चिंता पैदा करता है चिंता और सक्रियण की डिग्री के आधार पर 0 से 10 तक स्कोर बताए से पदानुक्रम अलग व्यवहार व्यवस्थित कर रहे हैं व्यक्ति के लिए स्थिति का कारण बनता है.

3- प्रदर्शनी को विश्राम तकनीकों के साथ जोड़ा गया है

एक बार जब यह किया जाता है, तो उस स्थिति से काम शुरू हो जाएगा जो कम चिंता और सक्रियण का कारण बनता है। उस क्षण से, वे पहले से सीखे गए विश्राम तकनीकों के साथ चिंता की स्थिति के संपर्क को जोड़ना शुरू कर सकते हैं।.

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि व्यक्ति के लिए कम चिंता उत्पन्न करने वाली स्थिति "कमरे में जाने के लिए सोफे से उठना" है। सत्र सीखे गए विश्राम तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर देगा.

जब व्यक्ति को आराम हो जाता है, तो चिकित्सक आपको सबसे ज्वलंत और विस्तृत तरीके से "सो जाने के लिए सोफे से उठने" की स्थिति की कल्पना करने के लिए कहेंगे। कुछ सेकंड के बाद, रोगी को चिंता की नई डिग्री का संकेत देना चाहिए जो स्थिति 0 से 10 तक उत्पन्न होती है.

जब भी स्कोर 0 से अधिक हो, तो आराम करने और खुद को फिर से स्थिति में लाने के लिए आवश्यक होगा। जब स्थिति का आकलन चिंता की डिग्री या दो या अधिक अवसरों पर रोगी द्वारा किया जाता है, तो निम्न स्थिति का पालन किया जाता है; और इस तरह जब तक सूची पूरी नहीं हो जाती.

हमने पहले ही उल्लेख किया है कि फ़ोबिया के नियंत्रण और विलुप्त होने के लिए एक तकनीक के रूप में व्यवस्थित desensitization, ने वर्तमान में खुद को सबसे प्रभावी उपकरण के रूप में तैनात किया है और जो सर्वोत्तम परिणाम उत्पन्न करता है.

हालांकि, हमने यह भी पाया है कि क्लिनोफोबिया से पीड़ित लोग नींद से जुड़ी कई समस्याएं पेश कर सकते हैं; चूंकि फोबिया का कारण हो सकता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप नींद की कमी या मात्रा का कम होना भी है.

इसलिए, सही नींद स्वच्छता दिशानिर्देशों के क्लोफ़ोबिया में किसी भी उपचार के साथ होना आवश्यक है, जो गुणवत्ता और / या मात्रा की बहाली की सुविधा देता है।.  

एक सही नींद स्वच्छता के लिए युक्तियाँ

नीचे उचित नींद स्वच्छता स्थापित करने के लिए सलाह का डिकोडिंग है.

1. उठो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ, या कम से कम एक घंटे से अधिक नहीं.
2. दिन के दौरान जितना संभव हो, झपकी से बचें। किसी भी मामले में, इसकी अवधि कभी भी 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए.
3. एक निरंतर "पूर्व-नींद" दिनचर्या स्थापित करें.
4. कमरे की पर्यावरणीय स्थितियों का ध्यान रखें: प्रकाश, तापमान, वेंटिलेशन, शोर, आदि।.
5. सोने से पहले भारी भोजन से बचें.
6. विशेष रूप से पिछले 4-5 घंटों में तंबाकू, कैफीन और शराब के सेवन से बचें.
7. दिन के अंतिम घंटों में सक्रिय होने वाले कार्यों से बचें.
8. कमरे का उपयोग केवल सोने के लिए करें। बेडरूम में काम और आराम से बचें.
9. टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, मोबाइल फोन आदि के कमरे में उपयोग से बचें।.
10. हर दिन कुछ समय बाहर बिताएं.
11. शारीरिक गतिविधि सुबह या दोपहर में करें, लेकिन सोने से पहले कभी भी घंटे में न करें.

डर क्या है??

भय एक सार्वभौमिक और अनुकूली भावना है। जब हम कुछ स्थितियों का सामना करते हैं या उत्तेजक उत्तेजनाओं का सामना करते हैं, तो वास्तविक या काल्पनिक, भय का अनुभव करते हैं.

भय की भावना वह है जो हमें खतरनाक स्थितियों से बचने की अनुमति देती है। हालांकि इसमें तर्कहीन भय और फोबिया भी हैं, जो डर की प्रतिक्रियाएं हैं जो उत्तेजनाओं के लिए प्रस्तुत की जाती हैं जो संभावित खतरे या खतरनाक नहीं हैं.

नींद जीव के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। भाग लेता है और बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, स्मृति का समेकन.

सामान्य परिस्थितियों में, एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिता सकता है। इसलिए, इसका महत्व बायोरिएम्स के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ जागने की अच्छी स्थिति सुनिश्चित करने के लिए भी.

हालाँकि, बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जिन्हें नींद की गुणवत्ता या मात्रा से संबंधित समस्याएँ हैं, जैसे अनिद्रा, स्लीपवॉकिंग, स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने की अस्थायी रुकावट), या रात में डर।.

डेविला क्लिनिक (चिली) द्वारा किए गए एक अध्ययन में, यह कहा गया था कि अनुसंधान में भाग लेने वाले 50% तक वयस्कों को नींद की समस्या थी। उन्हें जानने और समझने से हमें उनसे उबरने में मदद मिलेगी.