चिंता और अवसाद के 10 नकारात्मक विचार

जब द नकारात्मक विचार वे आवर्तक हैं, वे आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, चिंता, तनाव, अवसाद का कारण बन सकते हैं और सामान्य रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता खराब हो सकती है। सब कुछ आपको चिंतित करता है, आपका दिल एक हजार प्रति घंटे पर धड़कता है, आपको घुटन की भावना है, घुसपैठ के विचार उनकी उपस्थिति बनाते हैं, आपको लगता है कि आपके साथ कुछ बुरा होगा ...

चिंता के इन नकारात्मक विचारों में रेत के एक अनाज के पहाड़ को बनाने की क्षमता है, कुछ हिमपात का एक हिमस्खलन और सभी नकारात्मक घटनाओं की कल्पना करने और पूर्वानुमान करने की हमारी क्षमता के लिए धन्यवाद।.

और अगर वे होते हैं, तो यह उतना बुरा नहीं होगा जितना आपने सोचा था। जैसे हम जो खाते हैं, हम वैसा ही होते हैं, जैसा हम सोचते हैं वैसा ही होता है और हमारे विचारों के अनुसार हमारी मनःस्थिति होगी, हमारे जीवन में आने वाली विभिन्न असफलताओं का सामना करने की हमारी क्षमता.

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरे करियर के दौरान मैंने कई रोगियों को चिंता की समस्याओं के साथ इलाज किया है और सभी ने, एक या दूसरे तरीके से, यह दिखाया कि चिंता भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता का परिणाम है कि बदले में विभिन्न नकारात्मक विचारों द्वारा बनाए रखा गया था.

इस तरह से सोचने से आपके आस-पास की दुनिया के बारे में गलत धारणाएँ बन जाती हैं और आपको "संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह" कहा जाता है, जो कि हम जो अनुभव करते हैं उसकी गलत व्याख्या करने की प्रवृत्ति है.

इससे वास्तविकता का विरूपण होता है, एक गलत निर्णय जो हमें वास्तविकता की गलत व्याख्या करने की ओर ले जाता है.

चिंता और अवसाद के 10 नकारात्मक विचार

मैंने उन 10 नकारात्मक विचारों को संकलित किया है जो मुझे लगता है कि वे हैं जो सबसे अधिक चिंता में खुद को प्रकट करते हैं, उन लोगों के साथ जो लगातार निपटा जा रहे हैं और जिनके साथ आप किसी तरह की पहचान करेंगे.

1-ध्रुवीकृत सोच

व्यक्ति सोचता है कि चीजों को या तो बहुत अच्छा या बहुत भयानक होना चाहिए, जो मैं ग्रेस्केल कहता हूं, उस पर विचार नहीं करता.

व्यक्ति यह सोचकर अनमना हो जाता है कि बहुत अच्छा, अच्छा, सामान्य, थोड़ा बुरा आदि हो सकता है।.

यह व्यक्ति सोचता है कि यह सही है (पूर्णता मौजूद नहीं है, हम इसे हर एक का निर्माण करते हैं) या यह एक विफलता है, जिसका अर्थ है एक निरंतर असंतुलन, उतार-चढ़ाव के बीच एक संघर्ष.

2-Overgeneralization

व्यक्ति एक साधारण घटना या एक अप्रिय स्थिति से एक सामान्य निष्कर्ष निकालता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी के लिए जाते हैं और वे आपको नहीं चुनते हैं, तो आप सोचते हैं कि आपको नौकरी कभी नहीं मिलेगी.

इन मामलों में सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाले शब्द हैं: कभी नहीं, कोई भी, हमेशा, कोई भी, सब कुछ ...

3-विचार की व्याख्या

यह विचार मुझे सबसे अधिक पसंद है और मुझे आमतौर पर परामर्श में बहुत कुछ मिलता है। हम द्रष्टा होने के लिए खेलते हैं, हमें लगता है कि हमारे पास दूसरों के विचारों का अनुमान लगाने की प्रतिभा है और हम इसे एक कला बनाते हैं.

यह माना जाता है कि क्षमता आपके खिलाफ हो जाती है, जितना अधिक विस्तृत और परिष्कृत होता है, उतना ही यह आपको चिंता के मार्ग पर ले जाएगा.

एक शब्द कहे बिना, यहां तक ​​कि दूसरे व्यक्ति को जाने बिना भी, आप यह जानने में सक्षम होते हैं कि वे क्या सोचते हैं, दूसरे क्या करने जा रहे हैं और वे जैसा व्यवहार करते हैं वैसा ही क्यों करते हैं?.

एक निश्चित निश्चितता के साथ यह सब कि आप इस पर सवाल नहीं उठाते, यहां तर्कहीन है.

4-प्रलयकारी दृष्टि

यह एक क्लासिक है जब यह चिंता से अति-सक्रिय होता है और अति-सक्रिय रहने में मदद करता है, क्योंकि एक गलत धारणा है कि अगर हम आराम करते हैं, तो माना जाता है कि हम जो विनाश की कल्पना करते हैं वह हो सकता है।.

यहां, चिंता का उपयोग किया जाता है, सभी चिंता के साथ इसे दबाता है, एक मुकाबला रणनीति के रूप में। व्यक्ति व्याख्या करता है कि वह अपने आस-पास की बातों को नकारात्मक के रूप में सुनता है और आप उन वाक्यांशों को कहना शुरू करते हैं जो इसके साथ शुरू होते हैं: और यदि ... यह नहीं होने वाला है ... आप लगातार एक कथित त्रासदी को आगे बढ़ा रहे हैं.

5-नियंत्रण में गिरावट

यह बाहरी रूप से नियंत्रित महसूस करने का एक विचार है, वह खुद को असहाय के रूप में देखता है, भाग्य के शिकार के रूप में.

आंतरिक नियंत्रण की यह गिरावट व्यक्ति को उसके आसपास के लोगों की पीड़ा या खुशी के लिए जिम्मेदार बनाती है.

6-दोष

अपराधबोध सबसे हानिकारक है जो सभी के बारे में सोचा जाता है और अतीत में हमें लंगर देता है.

एक अतीत जिसे बदला नहीं जा सकता है और यह सोचने के संघर्ष में कि बदला जा सकता है क्रिया दिखाई देती है: "अगर वहाँ थे या थे", कि केवल एक चीज जो ट्रिगर होती है वह अधिक चिंता है.

यह आमतौर पर अन्य लोगों की समस्याओं के लिए दोषी ठहराया जाता है और उन्हें उनके रूप में लोड करता है.

The-चाहिए

यह एक कठोर व्यक्ति का विशिष्ट विचार है, आमतौर पर, इन लोगों के पास आमतौर पर कठोर नियमों की एक स्व-थोपा गई सूची होती है कि उन्हें दोनों और दूसरों के साथ कैसे काम करना चाहिए।.

यदि उसके आस-पास के लोग इन नियमों को तोड़ते हैं तो उन्हें गुस्सा आता है और यदि वह स्वयं उनका उल्लंघन करता है तो वे भी दोषी महसूस करते हैं.

8-भावनात्मक तर्क

यह विचार एक पूर्वाग्रह है जिसके साथ आप सोचते हैं कि जो आप महसूस करते हैं वह स्वचालित रूप से सच होना चाहिए.

यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि कोई चीज बेवकूफ और उबाऊ है, तो वह अपने आप को बेवकूफ और ऊब जाता है।. 

9-परिवर्तनशीलता

यह सोच एक और स्व-निर्मित धोखा है जो व्यक्ति को दूसरों को बदलने की उम्मीद करती है अगर वे पर्याप्त प्रभावित होते हैं.

इस विचार वाले व्यक्ति को लोगों को बदलने की आवश्यकता है क्योंकि खुश रहने की उनकी आशा पूरी तरह से इस पर निर्भर करती है.

अपनी भलाई दूसरों के हाथों में छोड़ दें और यह एक निरंतर भावनात्मक संघर्ष उत्पन्न करता है.

10-ईश्वरीय प्रतिफल का पतन

यहाँ व्यक्ति, जो आमतौर पर एक दैवीय शक्ति में विश्वास रखता है, किसी दिन सभी बलिदान और आत्म-इनकार करने की उम्मीद करता है, जैसे कि खाते रखने के लिए कोई था.

यह उसे बहुत प्रभावित करता है कि यह माना जाता है कि इनाम नहीं आता है, एक उदाहरण है: "हर चीज के साथ जो मुझे दूसरों की परवाह है और भगवान मेरी मदद नहीं करता है".

यथार्थवाद की एक निश्चित डिग्री के साथ अनुभव किए गए ये सभी विचार अप्रिय चिंता को बनाए रखने के लिए उत्पादन और सबसे ऊपर योगदान करते हैं.

यदि आप इन विचारों को जानते हैं और उनकी पहचान करते हैं तो आप उन्हें जागरूक कर पाएंगे और इसलिए उन्हें एहसास होगा कि वे दिन-प्रतिदिन आपको कितना प्रभावित करते हैं.

यदि आप जानना चाहते हैं कि चिंता को कैसे दूर किया जाए, तो इस लेख पर जाएँ.

और तुम? क्या आप किसी एक के साथ विशेष रूप से पहचान करते हैं? यदि आप देखते हैं कि आपने इसकी पहचान कर ली है और आपको इसके बारे में संदेह है, तो मुझे आपकी मदद करने और किसी भी संदेह को हल करने में खुशी होगी जो उत्पन्न हो सकता है।.