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धूम्रपान रोकने के 10 दुष्प्रभाव (और उनका इलाज कैसे करें)
धूम्रपान छोड़ने पर दुष्प्रभाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकता है: खराब मनोदशा, चिंता, अवसाद, एकाग्रता की कमी, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, सिरदर्द, वजन बढ़ना, नींद की गड़बड़ी, थकान और नीरसता.
धूम्रपान छोड़ने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 85% लोग जो धूम्रपान बंद कर देते हैं, उनमें ये द्वितीयक लक्षण होते हैं। वे धूम्रपान छोड़ने के लिए ज़िम्मेदार हैं जो इस तरह की एक कठिन प्रक्रिया बन गई है और यह भी रिलेप्स का कारण है.
यदि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन लक्षणों को तैयार करने और सामने आने पर उनका सामना करने में मदद कर सकते हैं। ये प्रभाव कभी-कभी बहुत अप्रिय हो सकते हैं लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि मुख्य उद्देश्य की दृष्टि न खोएं, और ध्यान रखें कि सभी स्तरों पर और अपने आसपास के लोगों के लिए, सभी स्तरों पर छोड़ना सबसे फायदेमंद विकल्प है।.
यह भी ध्यान रखें कि ये दुष्प्रभाव अस्थायी हैं। निर्भर करता है कि व्यक्ति अधिक तीव्रता के साथ कुछ दिनों या कुछ हफ्तों तक रह सकता है, लेकिन समय बीतने के साथ पूरी तरह से गायब हो जाएगा। पहले दो सप्ताह वे हैं जिन्हें सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, और विशेष रूप से छोड़ने के बाद पहले 48 या 72 घंटे.
इस क्षेत्र में किए गए अध्ययनों के अनुसार, ये अप्रिय अनुभूतियां आमतौर पर व्यक्ति के आधार पर औसतन 12 सप्ताह तक चलती हैं। इस अवधि के समाप्त होने के बाद, व्यक्ति अक्सर धूम्रपान करने के लिए आग्रह का अनुभव करता रहता है, लेकिन यह एक सनसनी नहीं होगी जो बहुत परेशानी पैदा करती है और इसे नियंत्रित करना भी आसान है.
कहने का तात्पर्य यह है कि एक बार यह महत्वपूर्ण अवधि बीत जाने के बाद, व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करने लगता है, साथ ही रास्ते में आने वाली कठिनाइयों के बावजूद हासिल की गई उपलब्धि के लिए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाता है।.
आगे हम तम्बाकू के उपयोग को छोड़ने और उनसे निपटने में सक्षम होने के लिए कुछ दिशानिर्देशों से प्राप्त मुख्य दुष्प्रभावों को इंगित करेंगे। हम उन्हें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों में विभाजित करेंगे, हम हर एक का एक संक्षिप्त विवरण करेंगे और उनका सामना करने के लिए मुख्य सिफारिशें क्या हैं.
मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव
1- चिड़चिड़ापन और खराब मूड
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी सबसे अधिक नकारात्मक भावनाएं क्रोध, चिड़चिड़ापन और हताशा हैं। अधिक तनावग्रस्त होना, हमारे आसपास के लोगों का कम सहनशील होना और यहां तक कि अधिक बहस करना भी आम है। इन भावनाओं से निपटने के लिए, विभिन्न विकल्पों को व्यवहार में लाया जा सकता है:
- दोहराएं कि ये भावनाएं क्षणिक हैं, अधिकांश कुछ हफ्तों तक रहती हैं और फिर सामान्य मूड में लौटती हैं.
- लोगों को पर्यावरण में चेतावनी दें कि आने वाले हफ्तों में यह संभव है कि मनोदशा में बदलाव और चिड़चिड़ापन दिखाई दे। इस अवधि के दौरान यथासंभव संघर्ष से बचने की सलाह दी जाती है.
- भागने और राहत देने के तरीके के रूप में शारीरिक व्यायाम करें.
- विश्राम और / या ध्यान तकनीकों का उपयोग करें जो संचित तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं.
2- धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा और तीव्र इच्छा
निकोटीन तम्बाकू का मुख्य व्यसनी पदार्थ है। यह पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है क्योंकि यह शरीर के कई हिस्सों, जैसे कि मस्तिष्क और अन्य को प्रभावित करता है.
एक व्यक्ति जो आदतन धूम्रपान करता है, शरीर में एक निश्चित स्तर के निकोटीन का आदी है, इसलिए जब वह छोड़ता है, तो वह उन स्तरों को बनाए रखने के लिए धूम्रपान करने की वास्तविक आवश्यकता महसूस करता है। इस चिंता से निपटने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए जा सकते हैं:
- दोहराएं कि यह असुविधा अस्थायी है। यद्यपि चिंता के लक्षण बहुत अप्रिय हैं, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि वे केवल कुछ सप्ताह तक रहेंगे, और इसके अलावा, समय के साथ सबसे महत्वपूर्ण क्षणों को समाप्त कर दिया जाएगा। हर बार जरूरत कम होगी और कम बार होगी.
- उन स्थितियों से बचें जो धूम्रपान से जुड़ी हुई हैं। उदाहरण के लिए, खाने के बाद एक कॉफी, या काम पर आराम करने के लिए बाहर जाना। वे ऐसे क्षण हैं जिनमें आदतन धूम्रपान करने का लाभ उठाया जाता है और यह अनिवार्य रूप से जुड़ा हुआ है और एक चीज को दूसरे के बिना नहीं किया जा सकता है। अधिक से अधिक संयम के उन महत्वपूर्ण हफ्तों में उन्हें करना बंद करना आवश्यक है, फिर आप इन आदतों को पूरी सामान्यता के साथ ठीक कर सकते हैं.
- सिगार का विकल्प खोजें। हर बार जब वे धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं, तो एक कैंडी ले सकते हैं, एक चबाने वाली गम चबा सकते हैं, एक फल खा सकते हैं या थोड़ी देर के लिए भाप सिगार का उपयोग कर सकते हैं.
3- अवसाद
ज्यादातर लोग धूम्रपान बंद करने पर दुखी महसूस करते हैं, लेकिन बहुत कम मामलों में यह प्रमुख अवसाद के एपिसोड में बदल जाता है.
ये मामले आमतौर पर केवल तब होते हैं जब अवसाद का इतिहास होता है। हम इसका मुकाबला करने के लिए विभिन्न रणनीतियों को लागू कर सकते हैं:
- योजनाएं बनाएं और जितना संभव हो उतना व्यस्त रहें। चाहे काम पर हो, दोस्तों के साथ योजना बनाना या एकल गतिविधियाँ। व्यस्त और सक्रिय रहना अवसाद के लक्षणों का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.
- बधाई और हमें जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए छोटे पुरस्कार या पुरस्कार खोजें.
- शारीरिक व्यायाम करें.
- यदि लक्षण बने रहें तो किसी पेशेवर से सलाह लें.
4- एकाग्रता की कमी
इस क्षेत्र के अध्ययनों के अनुसार, लगभग 60% लोग जो धूम्रपान छोड़ते हैं, पहले दो हफ्तों में एकाग्रता की कमी का अनुभव करते हैं। ऐसा लगता है कि मुख्य कारण यह है कि हम अपने सभी संसाधनों और अपना ध्यान धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया पर केंद्रित करते हैं और इसलिए दूसरों की उपेक्षा करते हैं.
इस स्तर पर सामान्य रूप से काम में गलतियाँ करना, ठीक से पढ़ाई न कर पाना या छोटी-मोटी भूल-चूक का शिकार होना है। इन लक्षणों से निपटने के लिए कुछ संकेत हैं:
- याद रखें कि यह अस्थायी है। एकाग्रता की कमी लगभग दो सप्ताह तक रहती है, फिर आप एकाग्रता की अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे। यह याद न रखने से हम निराशा और तौलिया में फेंक सकते हैं, इसलिए इसे ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है.
- उन दिनों में आपके द्वारा किए जाने वाले सभी नियुक्तियों, बैठकों या महत्वपूर्ण कार्यों को लिखने के लिए अपने आप को एक एजेंडा, नोट्स या अनुस्मारक के साथ मदद करें.
शारीरिक दुष्प्रभाव
5- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, कब्ज, दस्त और / या मतली
हालांकि वे हमेशा दिखाई नहीं देते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं आम हैं और सबसे ऊपर, धूम्रपान रोकने के बाद कब्ज दिखाई देता है।.
ऐसा इसलिए है क्योंकि निकोटीन पाचन तंत्र का एक उत्तेजक है और जब यह पदार्थ शरीर में नहीं रह जाता है, तो यह आवश्यक है कि आंत सामान्य गतिविधि के लिए अनुकूल हो। इन लक्षणों को कम करने के लिए कुछ सिफारिशें हैं:
- बहुत सारे तरल पदार्थ और विशेष रूप से पानी पिएं.
- फल, सब्जियां, अनाज और कोई भी खाना खाएं जिसमें ढेर सारा फाइबर हो.
- नियमित व्यायाम करें.
6- सिरदर्द
ये दर्द छोड़ने के बाद दिखाई दे सकते हैं क्योंकि तंबाकू के साथ घुलने वाला कार्बन मोनोऑक्साइड अब शरीर में मौजूद नहीं है। इसका सामना करने के लिए कुछ दिशा-निर्देश दिए गए हैं:
- याद रखें कि यह अवस्था अस्थायी है और धूम्रपान छोड़ने पर दर्द एक सामान्य लक्षण है.
- शरीर को आराम देने के लिए गहरी, सचेत या डायाफ्रामिक सांस का उपयोग करें.
- नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करें.
- यदि दर्द बहुत बार-बार और तीव्र हो तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कुछ मामलों में दर्द की तीव्रता को कम करने के लिए दवा का उपयोग करना उचित हो सकता है, लेकिन हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर के नुस्खे के तहत।.
7- वजन बढ़ना
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ज्यादातर लोग धूम्रपान बंद करने पर वजन बढ़ाते हैं। लेकिन कम प्रतिशत में ही यह एक स्वास्थ्य समस्या बन जाती है.
ज्यादातर मामलों में यह वजन बढ़ने के तथ्य के कारण होता है कि छोड़ने से भूख बढ़ जाती है। इसका प्रतिकार करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- जब भूख लगती है और स्वस्थ भोजन या इन्फ़ेक्शन लेने के लिए घंटों के बीच काटना आवश्यक है। उन्हें चीनी मुक्त मसूड़ों और कैंडी से भी बदला जा सकता है.
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें.
- यदि खाने की सही आदतों का पालन करने और स्थापित करने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करने के लिए एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक माना जाता है.
8- नींद में बदलाव
यह सामान्य है कि धूम्रपान रोकने के बाद पहले हफ्तों में नींद की गड़बड़ी दिखाई देती है। एक ओर, वे इच्छा के साथ रात के बीच में उठ सकते हैं और धूम्रपान कर सकते हैं। आप धूम्रपान से संबंधित सपने भी देख सकते हैं या लत से बच सकते हैं.
और यह अनिद्रा की समस्याओं को प्रकट करने और गिरने में कठिनाई के लिए भी बहुत आम है। यह होता है कि यह सामान्य है, क्योंकि जैसा कि हमने पहले कहा है, सभी शारीरिक ताल को फिर से समायोजित करना होगा और सपना उनमें से एक है। ऐसा होने पर कुछ सिफारिशें जिनका हम पालन कर सकते हैं:
- जब हम रात में या सोने से पहले उठते हैं तो विश्राम तकनीक और / या गहरी साँस का उपयोग करें.
- गर्म पानी की एक बौछार लें या बिस्तर पर जाने से पहले जितना संभव हो उतना आराम से पढ़ें.
- यदि अनिद्रा या परिवर्तन जारी रहता है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना उचित है जो उन्हें मुकाबला करने में मदद कर सकता है.
9- सामान्य थकान और कमजोरी
जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, निकोटीन जीव के उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, यही कारण है कि, धूम्रपान रोकने के बाद, इन लक्षणों का प्रकट होना आम है.
दूसरी ओर, जैसा कि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है, डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया जिसमें शरीर डूब जाता है, थकान और थकान की उपस्थिति के लिए भी जिम्मेदार लगता है। इन लक्षणों को कम करने के लिए हम कुछ दिशानिर्देश अपना सकते हैं:
- ठीक से आराम करने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या को सोएं। यद्यपि संख्या प्रत्येक व्यक्ति और उनकी आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न होती है, यह आमतौर पर 7 या 8 घंटे के बीच होती है.
- उत्तेजक पदार्थों जैसे कैफीन, टीने आदि के उपयोग से बचें। दोपहर या शाम को ताकि वे बाकी को प्रभावित न कर सकें.
- स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाएं। फल, सब्जियां और अनाज प्रचुर मात्रा में खाएं.
10- यह संभव है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद चक्कर आना और सुस्तता की भावना दिखाई दे
यह आमतौर पर छोड़ने के बाद पहले दिनों में होता है और अध्ययनों के अनुसार, यह कम प्रतिशत लोगों (लगभग 10%) में होता है। ऐसा लगता है कि इसका मुख्य कारण यह है कि फेफड़े अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे उपयोग में लाए जाते हैं.
ये चक्कर आमतौर पर केवल कुछ सेकंड तक रहते हैं और छोड़ने के बाद पहले दिनों में होते हैं। इस लक्षण के प्रभावों को कम करने के लिए कुछ संकेत हैं:
- उन कार्यों को न करें, जिनके बाद के दिनों में ओवरएक्सर्टशन की आवश्यकता होती है.
- आंदोलनों को धीरे-धीरे या अचानक कम करें। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी से धीरे-धीरे उठें, या अचानक उठने के बजाय बिस्तर पर बैठें.
हालांकि बहुत से लोग बाहरी मदद के बिना धूम्रपान बंद करने का प्रबंधन करते हैं, अन्य मामलों में स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना आवश्यक है जो हमें मार्गदर्शन कर सकते हैं। अलग-अलग विधियाँ और चिकित्साएँ हैं (व्यक्तिगत और समूह दोनों) जो इस क्षेत्र में प्रभावी सिद्ध हुई हैं.
किसी भी मामले में छोड़ने के बाद होने वाले लक्षणों को जानने से हमें उनका सामना करने में मदद मिलेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मामलों में वे यात्री हैं, कि कुछ हफ्तों में असुविधा गायब हो जाएगी और यह कि लंबे समय में हम जो लाभ प्राप्त करेंगे, वे इन अस्थायी लक्षणों की तुलना में अधिक वजन वाले हैं।.
और छोड़ने के दौरान आपके पास और क्या प्रभाव हैं?
ग्रंथ सूची
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